ストレッチで筋肉は増えるの？疑問にお答えします！
この記事をご覧の皆さんは
「ストレッチで筋肉は増えるのかな」「どのようなストレッチを行えば良いんだろう」
このようなお悩みを抱えているかもしれません。
そこで、今回はストレッチで筋肉は増えるのかどうかについてと、ストレッチの種類について解説します。
ストレッチで筋肉は増える？
筋トレや有酸素運動と同じくらい重要と言われていますが、ストレッチで筋肉は増えるのでしょうか。
ここでは疑問にお答えしながらストレッチの重要性について解説します。
結論から申し上げますと、筋トレをすることで筋肉は増加します。
ストレッチによる筋肉の影響について研究した例は多くありませんが、動物実験によって筋肉の増加がみられたと明らかになりました。
また特別な筋トレをしなくてもストレッチをするだけで筋力が増加したという声もあります。
ストレッチをすることで体が引き締まり、たるんだ体でも張りのある体へと変化します。
もしストレッチを行うことで筋肉痛が起これば、筋肉が増加している証拠です。
また体だけでなく顔のしわやたるみにも効果があるので、アンチエイジングにも効果的です。
ストレッチは少し痛いと思うまで行うことで効果が大きくなります。
体が硬い場合は無理せず、できる範囲で行うようにしましょう。
また、毎日すると筋肉が回復しないままストレッチすることになるのでむしろ逆効果になります。
ハードなストレッチは2日から3日に1回程度行うことをおすすめします。
ストレッチの種類や期待できる効果を解説！
ストレッチの重要性について分かったところで次はおすすめのストレッチの種類について解説します。
より効果を高めたい方はぜひ参考にしてくださいね。
代表的なストレッチは以下の通りです。
・スタティックストレッチ
・ダイナミックストレッチ
・バリスティックストレッチ
・パートナーストレッチ
それぞれ解説します。
スタティックストレッチは自分で行うストレッチで、30秒程度伸ばすものです。
一番リスクがないので、初心者の方におすすめできます。
ダイナミックストレッチは自分で行う動きを伴うストレッチのことを指します。
反動を用いないという特徴があります。
バリスティックストレッチは動きを伴うストレッチのことで反動を使います。
最後のパートナーストレッチはパートナーについてもらい、姿勢を固定し抵抗をかけるものです。
可動域を広げられる一方パートナーのサポートが必須となります。
まとめ
この記事では、ストレッチで筋肉は増えるのかどうかについて解説しました。
ストレッチでも筋肉は増加します。
おすすめのストレッチはスタティックストレッチやダイナミックストレッチなどです。
この記事を運動をする際の参考にしていただけると幸いです。
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