トレーニングする際にどのくらいの休養が必要なのか紹介します！
「トレーニングに休養が必要な理由を知りたい」、「筋トレの適切な頻度について知りたい」のようにお悩みの方必見です！今回は、トレーニングを行う際の頻度や休養の重要性について紹介します。
トレーニングの頻度とは？
筋トレやトレーニングを始めた方は、毎日することで美しい体が作られると思われる方がいらっしゃいますが、筋トレの効果を高めるためには休養や食事をしっかりとることが大切です。
筋トレの後に、食事と休息で得た栄養から筋トレ前の筋肉より強くなろうとする働きが生まれます。そのため、筋トレを休養なしで行うことは筋トレする前より強くなろうとする働きを阻害してしまうので注意しましょう。
筋トレを行う頻度は、一般的には2~3日に1回が良いとされています。しかし、筋肉が回復する速さは、個人の筋肉量や筋トレの強度、部位によって違います。筋トレを行う時間帯は、夕方から夜にかけて良いとされています。朝は神経が活発に働いていないので、脳の興奮が低い傾向があります。しかし、持久力が必要な筋トレは、朝に行うことで効果が出やすくなります。
筋トレに休養が必要な理由とは
筋トレに休養が必要な理由はいくつかあります。
1つ目は、疲労を回復するためです。
筋肉が完全に回復するまでに負荷をかけてしまうことで、筋繊維のダメージが残ります。ダメージと修復が、筋肉をつけるためには必要なので、適度な休養が必要になります。ダメージばかり残ってしまうと、毎日疲労感を味わうことになったり、筋トレを継続的に行えなかったりします。休養をしっかりとして、自分ができる範囲で継続して行うようにしましょう。
2つ目は、怪我を防止するためです。
激しい筋トレを毎日することは、筋肉だけでなく関節にも疲労感を与えてしまいます。関節にダメージを与えることで、怪我への危険性が高まります。体の調子が悪い時や筋肉痛の傷みが残っているときには、筋トレを控えても良いでしょう。
3つ目は、効率よく筋肉を強化するためです。
筋肉を強くするためには、休養が欠かせません。自分に合った筋トレ方法と適切な休養をするようにしましょう。
まとめ
今回は、トレーニングをする際に休養が必要な理由について紹介しました！
美しい体や強い筋肉を作るためには、十分な休養と食事を心がけましょう。
トレーニングの頻度や休養に関するお悩みや質問のある方はお気軽に店舗スタッフまでお問い合わせください。