プロテインは筋トレ前と後のどちらがおすすめ？両方摂っても良いの？
この記事をご覧の皆さんは
「プロテインは筋トレ前と後のどっちが良いのだろう」「効果的なプロテインの摂取方法を知りたい」
このようなお悩みを抱えているかもしれません。
そこで、今回はプロテインを飲むタイミングと、効果的な摂取方法について解説します。
プロテインを飲むタイミングを解説！
プロテインはいつ飲むのが良いのだろうと気になっている方もいらっしゃると思います。
ここではプロテインを飲むのに効果的なタイミングについて解説します。
筋肉量をとにかく増やしたい方は筋トレ直後がおすすめです。
筋肉がつくというのは一本一本の筋繊維を太くすることを言いますが、プロテインを運動直後に飲むことでこの筋繊維を効果的に育てられます。
食事から摂るタンパク質が不足している場合は食事と一緒に摂取するのもおすすめです。
プロテインのみだと十分な栄養を摂れないので、糖質も適度に摂取するようにしましょう。
またダイエット中で糖質を抜きたいと考える方もいますが、過度な抑制は疲労増加や集中力低下を招いてしまうので、気を付けてください。
ダイエット中で普段食べているおやつに代わるダイエット食品をお探しの方は、おやつ代わりにプロテインを摂取するのはいかがでしょうか。
運動前に間食としてプロテインを飲んでおくことで、筋肉がエネルギーとして使われてしまうことも防げます。
ダイエット効果と筋トレ効果、両方を期待できるのでまさに一石二鳥ですね。
この中には入ってませんが、就寝前にプロテインを飲むと、効率的に筋肉のタンパク質合成の代謝率の向上を期待できます。
ただし、胃腸に負担をかけてしまう恐れがあるので、数時間前に摂取することを忘れないようにしましょう。
より効果的なプロテインの飲み方を解説！
ここからはプロテインの効果を高めるポイントについて詳しく解説します。
1つ目は吸収の早い糖質を一緒に摂取することです。
プロテインと糖質を一緒に摂ることで筋肉を効率良く成長させられることが分かっています。
ちなみにエネルギー不足を解消する効果もあります。
2つ目は水と割って飲むことです。
水で溶かすと、牛乳や豆乳と割るよりもカロリーを抑えられます。
水で溶かしたプロテインはおいしくないと感じる方もいるかもしれませんが、水の方が吸収も早いためおすすめです。
まとめ
この記事では、プロテインを飲むタイミングについて解説しました。
プロテインは、筋トレ直前や就寝前、食事中などに飲むと良いです。
この記事を筋トレの参考にしていただけると幸いです。
プロテインで効率的にたんぱく質を摂ろう！
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