全体的に痩せる運動ってあるの？効果的なおすすめの筋トレをご紹介
この記事をご覧の皆さんは
「全体的に痩せる筋トレってあるのかな」「ダイエットに効果的な筋トレメニューについて知りたい」
このようなお悩みを抱えているかもしれません。
そこで、今回は全体的に痩せる運動と、ダイエットをする方におすすめの筋トレの種類について解説します。
全体的に痩せるなら筋トレと有酸素運動がおすすめ
ダイエットに効果的な運動と言えば筋トレですよね。
ここではより効果を高めるために筋トレと組み合わせると痩せやすくなる運動について解説します。
効果的に痩せたいのなら筋トレに有酸素運動を組み合わせるのをおすすめします。
筋トレは無酸素運動で、糖質を主なエネルギーとしています。
一方、ジョギングや水泳などは有酸素運動と言い、脂肪をエネルギーとしています。
ですので筋トレで基礎代謝量を上げて有酸素運動をすれば、筋トレだけ行っている時よりも脂肪を燃焼しやすくなり痩せやすくなるのです。
有酸素運動は20分以上経ってから脂肪が燃焼するといわれているので、最低でも20分は行うようにしてください。
特に続けやすいウォーキングや踏み台昇降、縄跳びなどがおすすめです。
ダイエットに効果的な筋トレメニューを解説！
筋トレを始めてみたいけれど、まず何のメニューから始めようか迷っている方も多いでしょう。
ここではおすすめの筋トレについて解説するので、ダイエットをしたい方は特に参考にしてください。
1つ目はプランクです。
プランクはお腹やお尻の筋肉にアプローチできる筋トレです。
また体幹も鍛えられるので、基礎代謝量も増えるでしょう。
正しいやり方をすれば短期間で効果が出るので、正しい姿勢でできているかどうか意識しながら行ってみてください。
2つ目はデッドバグです。
これは体幹や腹筋などを鍛えられるトレーニングのことです。
腕や太ももの筋肉、腹筋など全身の筋肉を鍛えられるので、短期間で身体が引き締まるでしょう。
基礎代謝量も増えるので脂肪燃焼効果も期待できます。
3つ目はスクワットです。
筋トレの中でも消費カロリーが最も高い下半身トレーニングです。
筋肉質で細い太ももや美しいラインを手に入れたい方はぜひチャレンジしてみましょう。
目標は30回を3セット行うことですが、いきなりハードにしてしまうと続かない可能性があるので、徐々に回数を増やしていくことをおすすめします。
まとめ
この記事では、全体的に痩せる運動について解説しました。
効果的に痩せたいのなら筋トレと有酸素運動の組み合わせがおすすめです。
この記事を筋トレにお役立ていただけると幸いです。
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