有酸素運動を始める方へ！おすすめの有酸素運動についてご紹介！
「おすすめの有酸素運動について知りたい」、「有酸素運動による効果について知りたい」
このようにお悩みの方必見です。
今回は、おすすめの有酸素運動や効果について紹介します。
おすすめの有酸素運動とは
有酸素運動とは、酸素を用いて脂肪を燃焼させる運動です。よく知られている例としてはジョギングやウォーキング、水泳などが挙げられます。一時的にするのではなく、負荷を少しずつかけながら継続的に行うようにしましょう。
ダイエットしている方におすすめの有酸素運動をいくつか紹介します。
1つ目は、ウォーキングです。
のんびりと歩くだけではダイエット効果は得られませんが、姿勢を良くし、歩幅を広めに少し早めに歩くことを意識することでダイエット効果があります。また、ダイエット効果を高めるためには30分から60分歩きましょう。仕事や家事が忙しい方は、普段の生活で工夫をして歩く機会を増やすことでより効果が生まれます。
2つ目は、ジョギングです。
ジョギングは、体にかかる負担が大きいので、ある程度の筋力や持久力を必要とします。全力で走るのではなく、軽く会話ができる程度のスピードで30分間走り続けることが大切です。走ることに慣れてきた方は、徐々に時間を増やすようにしましょう。
3つ目は、サイクリングです。
サイクリングする際は、ギアを軽くして回転数を増やすことで運動量が増加します。30分程度のサイクリングでダイエット効果は十分にあるので無理のない範囲で行いましょう。
有酸素運動の効果とは
有酸素運動の効果はいくつかあります。
1つ目は、脂肪の燃焼です。
有酸素運動は、一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費するので、ダイエット効果につながります。筋肉を付けたい方にも有酸素運動は効果的です。
2つ目は、心肺機能の向上です。
上で紹介した有酸素運動を時間かけてすることで、心肺機能の向上が期待できます。そのため、スタミナがつき、疲れにくく息がすぐに上がらない体づくりができます。
3つ目は、基礎代謝が上がることです。
年齢を重ねるにつれて基礎代謝は低下します。自分に合った負荷をかけ、継続して有酸素運動を行うことで基礎代謝が向上します。
4つ目は、血圧の安定です。
運動することで、全身の筋肉やエネルギーを必要とするので血圧が上昇します。このような状態になると、体内のホルモンが血圧を下げるように働きかけるので、血圧が安定します。
まとめ
今回は、おすすめの有酸素運動や効果について紹介しました。有酸素運動にはいくつかの種類があるので、自分が継続できるものを選ぶようにしましょう。
有酸素運動に関するお悩みや質問のある方はお気軽にお問い合わせください。