毎日5キロ走ることで得られる効果とは？ランニングに最適な時間帯もご紹介します！
ダイエットに効果のあるランニングですが、具体的にどういう点がダイエットにおいて効果があるのかを知っている人は少ないかもしれません。ランニングを継続するためにはモチベーションが大事なので、ランニングの効果はしっかり知っておきましょう。
今回は、ランニングの効果に関する情報をお届けします。
毎日5キロ走ることで得られる3つの効果とは？
1つ目は、脂肪燃焼効果です。
ジョギングやランニングは有酸素運動なので、脂肪を燃やせます。ダイエットとはいかに脂肪を燃やせるかが重要と言っても過言ではないので、脂肪燃焼を目指す人はランニングやジョギングを取り入れたいですね。
2つ目は、体力の維持増進です。
健康のために運動は欠かせないものの、運動していない人がいきなり走るのはかなりきついと思います。ただ、5キロのランニングを継続することで、徐々に体力がアップしていき、走るのを楽しめるレベルにまで到達できるでしょう。
3つ目は、筋肉が付くという効果です。
毎日のランニングで鍛えられるのは心肺機能だけではありません。下半身を中心に主要な筋肉を鍛えられるのです。筋肉を付けられたら、基礎代謝がアップするので脂肪が燃えやすい体になり、ダイエットに効果的でしょう。
ランニングに最適な時間帯とは？
ランニングに最適な時間帯は、朝か、午後～夕方にかけての時間帯がベストです。
朝がベストな時間帯である理由は、単純に脂肪が燃えやすい時間帯であるからです。朝は交感神経が働く時間帯なので、他の時間帯よりも脂肪燃焼の期待値が高くなっています。
午後～夕方にかけての時間帯に走るのが良い理由は、この時間帯は体が活動開始してから時間が経っているので十分体が温まっている状態であるからです。朝に比べると脂肪燃焼効果は少し劣るものの、終業後の時間を活かせる点やけがのリスクが少ない点などがメリットとして挙げられます。
よく夜や深夜にランニングしている人を見かけますが、実はこの時間帯は走るにはあまり良くありません。一番の理由としては、寝る前に運動することで睡眠の質を下げてしまうことが挙げられます。もし夜に走る場合は寝る2時間前には運動を終了しているようにしましょう。
まとめ
今回は、毎日5キロ走ることで得られる効果とランニングに最適な時間帯について紹介しました。
毎日5キロはそれほど長い距離ではないので、理想の体を手に入れるために頑張って継続してみましょう。また、走る時間帯は夜を避けて、自分のライフスタイルに合った時間帯を選びましょう。
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