筋トレで適しているインターバルをレベル別にご紹介します！
筋トレは長時間ぶっ通しでするわけではなく、インターバルと呼ばれる休憩をはさみながら行います。
このインターバルは、どのくらい設ければよいのでしょうか。
そこで今回は、筋トレで適しているインターバルをレベル別にご紹介します。
また、インターバルを取る時のポイントもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
□筋トレのインターバルはどのくらいがよい？レベル別にご紹介！
まずは、初心者の方におすすめのインターバルです。
筋トレ初心者の方は、1分〜1分30秒ほどの短めのインターバルが適しています。
慣れてきたら回数を減らすなどをして、筋肉への負担を調整してみるのも良いですね。
次に、経験者におすすめのインターバルです。
筋トレを習慣的に行っている方は、より筋肉に負荷をかけるために2～3分ほどのインターバルをとるのがおすすめです。
インターバルが長くなると、次に筋トレを行う時にきつく感じやすいです。
長めのインターバルを取りながら、スクワットなどの負荷がかかるトレーニングを行うことで、より筋肉への効果が高まりますよ。
あまりにもきつくなってきたら、筋トレの回数を減らして短い時間のインターバルに切り替えるのが良いでしょう。
□インターバルを取る時のポイントをご紹介！
ここからは、インターバルを取る時のポイントを2つご紹介します。
1つ目が、長すぎるインターバルは効果が薄くなることです。
数分なら問題ありませんが、数十分もインターバルを設けると、筋肉への負荷が抜けてしまいます。
筋肉を鍛えるには、集中的に負荷をかけて筋繊維に刺激を与える必要があります。
インターバルが長すぎると筋肉を限界まで追い込めず、トレーニングの効果が薄くなる可能性があるため注意しましょう。
2つ目が、インターバル中はプロテインや水を飲むことです。
筋肉の水分保有量は80パーセント、人間の体の約60パーセントは水分といわれるほど、水分は体内に必要な要素です。
筋肉を増やすほど体内により多くの水分が必要となるため、積極的にお水を摂取しておきましょう。
またこの際にプロテインを飲むことで、運動をサポートしてくれたり、エネルギーが補給されたりするので、次の運動も良いパフォーマンスができるでしょう。
□まとめ
今回は、筋トレをこれから始めようとお考えの方に向けて、筋トレに適しているインターバルをレベル別にご紹介しました。
また、インターバルを取る時のポイントについてもご紹介しました。
この記事が皆さんの参考になれば幸いです。
その他ご質問や相談等ありましたら当社までお気軽にお問い合わせください。
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