筋トレと有酸素運動の最適な順番とは？プロテインを飲むタイミングもご紹介！
ダイエットをしている方の中には、有酸素運動と筋トレを組み合わせて取り組んでいる方も多いと思います。実は、有酸素運動と筋トレは適切な順番で行うことで効果をアップさせられます。また、ダイエットに効果的なプロテインに関しても、飲むタイミングが重要です。
今回は、トレーニングの適切な順番に関する情報をお届けします。
筋トレと有酸素運動のベストな順番とは
筋トレと有酸素運動をしたい場合、最も効果的なのは、筋トレをした後に有酸素運動をするという順番です。筋トレには基礎代謝を高める効果がありますが、これに加えて脂肪燃焼効果のある有酸素運動を行うことでよりダイエットの効果を高められるでしょう。
もし有酸素運動を先にしてしまうと、筋肉のエネルギーを筋トレ前に使うことになります。筋トレは体に適切な負荷をかけなければなりませんが、有酸素運動で疲れてしまうと、あまり負荷をかけられなくなってしまうのです。よって、脂肪を減らすという目的がある場合は筋トレの次に有酸素運動を行うという順番がベストなのです。
プロテインの2つの摂取の仕方について
1つ目は、筋トレをした後にすぐプロテインを飲み、最後に有酸素運動を行うという方法です。
筋肉を付けるということにこだわっている人におすすめの摂取タイミングは、やはり筋トレの直後です。筋トレによって体はよりタンパク質を吸収しやすくなるので、より筋肉を付けたい人にとって筋トレ後のタイミングは逃したくないところです。
2つ目は、筋トレと有酸素運動が終わった後にプロテインを飲むという方法です。
この方法は、筋肉を付けたいというよりも体脂肪を燃やしたいという人向けの方法です。
また、トレーニングの前に十分な食事を摂れているかどうかでも、プロテイン摂取のベストタイミングは変わってきます。トレーニング前に十分食事を摂れている場合は、血液中にタンパク質が分解されたアミノ酸があります。そのため、筋トレ後にプロテインを補給しなくてもそのまま有酸素運動に移れるでしょう。
逆に食事があまり摂れなかった場合は、血液中のアミノ酸も少ないので筋トレ後にプロテインを摂取した方が良いでしょう。
まとめ
今回は、有酸素運動と筋トレをする際の適切な順番と、プロテインを摂取するタイミングについての情報をお届けしました。
脂肪燃焼のためには筋トレの後に有酸素運動をするというのは鉄則ですが、プロテインの摂取タイミングはそれぞれ自分の目指す体によって違うので、ご自身に合ったタイミングで飲むようにしましょう。
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