筋トレの始め方とは？初心者さんがやるべきことをご紹介します！
「これからジムに通って筋トレを始めたいが、何からやれば良いのか分からない」
このような方も、安心してください。
今回は、筋トレ初心者さんに向けて、筋トレの始め方をご紹介します。
また、筋トレ初心者さんが知っておくべきポイントもご紹介するので、これから筋トレを頑張ろうという方はぜひ参考にしてください。
筋トレの始め方をご紹介！
まずは、筋トレの始め方を3ステップでご紹介します。
1ステップ目は、目標を明確にしましょう。
筋トレはどの種目も多少はハードなので、なんとなく続けるのは大変です。
目標があいまいだと途中で挫折してしまう可能性が高いので、まずは何を目指して筋トレをするのか再確認するところから始めましょう。
2ステップ目は、自宅とジムのどちらで筋トレを始めるか決めましょう。
あまりお金や時間をかけたくない場合は自宅が、家だと続かないという場合や効率的に体を鍛えたいという場合などはジムから始めるのがおすすめです。
それぞれにメリット・デメリットがあるため、ご自身に合ったやり方を選びましょう。
3ステップ目は、筋トレメニューを決めましょう。
「ダイエットしたい」「ガタイを良くしたい」など、目的によって取り組むべき筋トレ内容は変わってきます。
そのため、ご自身の目標に到達するのに最適なトレーニングメニューを決めましょう。
なお、どの部位から鍛えるか迷った際は、お尻など筋肉が大きい部位を最初にトレーニングするのがおすすめです。
筋トレ初心者さんが知っておくべきポイントをご紹介！
ここからは、筋トレ初心者さんが知っておくべきポイントを2つご紹介します。
1つ目が、筋トレ前後にストレッチをすることです。
ストレッチは、筋トレのパフォーマンス向上だけでなく、けがの予防にも効果的です。
筋トレの前と後では適したストレッチが異なるため、それぞれご自身に合ったものを研究しましょう。
2つ目が、負荷をかけすぎないようにすることです。
筋トレは、最初から負荷をかけすぎると「きつい」というイメージが付いてしまい、挫折する原因になりやすいです。
そのため、始めは通常より少しだけきつい負荷をかけるのがおすすめです。
また、長時間筋トレをするのも挫折に繋がりやすいです。
まずは簡単なトレーニングメニューで10~20回を3セット程度から始め、30分程度で終わらせるのが良いでしょう。
まとめ
今回は、これから筋トレを始めるが何からすれば良いか分からないという初心者さんに向けて、筋トレの始め方についてご紹介しました。
また、筋トレ初心者さんが知っておくべきポイントについてもご紹介しました。
その他ご質問や相談等ありましたら、当社までお気軽にお問い合わせください。
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