筋トレの時間は1日のうち何時間くらい必要？目安をご紹介！
この記事をご覧の皆さんは
「筋トレの時間は1日のうちどれくらい必要なのだろう」「効率的に鍛えるためのメニューを知りたい」
このようなお悩みを抱えているかもしれません。
そこで、今回は1日のうちに筋トレに使う時間の目安と、1週間のメニューの例について解説します。
1日に筋トレの時間はどれくらい費やすべき？
最近ではダイエットや筋肉量増量などの理由で筋トレに取り組んでいる方が多いですよね。
そこで初心者が気になるポイントとして1日のうちにどれくらい筋トレに時間を費やすべきかという点があるでしょう。
そこで今回は筋トレの目安の時間とその理由について解説します。
結論筋トレは1回あたりインターバルも含めて30分から90分に設定すべきです。
その理由の1つ目は集中力を切らさないためです。
筋トレはトレーニングの手順やフォーム、呼吸方法など色々な点に気を使いながら行う必要があります。
そこで1回あたり長時間をかけてしまうと、集中しきれず効果的にトレーニングできない可能性があります。
2つ目は次の行動に移りやすいからです。
過度なトレーニングによって体が休息を求めて眠気を感じることもあります。
そうすると本来やるべきことができなくなる可能性があり、日常生活に支障をきたしてしまうかもしれません。
次の行動にスムーズに移動するためにも短時間で筋トレを終わらせることを推奨します。
3つ目は習慣化しやすいことです。
普段忙しくしている方にとって筋トレは貴重な時間を費やす重要な時間となります。
そこで筋トレに時間をかけすぎてしまうと挫折してしまうかもしれません。
最初は短時間に設定して習慣化を目指し、習慣が定着したら徐々に時間を伸ばしていくことをおすすめします。
効率的に筋肉を鍛える1週間のメニューを解説！
ここではおすすめの1週間のメニューを解説します。
月曜日と木曜日は腕を重点的に鍛えましょう。
腕立て伏せやリバースプッシュアップなどの筋トレを行うと良いでしょう。
慣れてきたら他のトレーニングも組み合わせてみてください。
火曜日と金曜日は下半身をメインに鍛えましょう。
スクワットやレッグランジなどの筋トレがおすすめです。
水曜日と土曜日は上半身をメインに鍛えましょう。
腹筋トレーニングで特におすすめなのがレッグレイズです。
少しハードですが追い込みたいときにおすすめです。
まとめ
この記事では、筋トレの時間について解説しました。
筋トレは1回あたり30分から90分を目安に行うと良いでしょう。
この記事を筋トレの参考にしていただけると幸いです。
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