筋トレはストレス解消にも効果的？知られざる筋トレのメリットをご紹介します！
筋トレが体づくりや運動不足解消に効果的であることは皆さんご存知かと思いますが、実はストレス解消効果もあります。
そこで今回は、筋トレの知られざるメリットについてご紹介します。
また、ストレス解消に効果的な筋トレのポイントについてもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレの知られざるメリットをご紹介！
まずは、筋トレの知られざるメリットを2つご紹介します。
1つ目が、睡眠の質を上げる効果です。
疲労が蓄積される体や脳を休めるためにも、睡眠は不可欠な存在です。
日中に筋トレをして体と脳に適度な疲労感を与えることで、夜はスムーズに深い眠りにつけるようになります。
筋トレで睡眠の質を上げることにより免疫力も向上するので、体調不良に陥りにくい体も叶えられます。
2つ目が、ストレス解消効果です。
筋トレを行うと、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」という成分が体から分泌されます。
このセロトニンは、緊張をほぐしたり、気分をリフレッシュさせたりする効果が高いので、筋トレをすることでストレス解消にも効果的と言われているのです。
ストレス解消に効果的な筋トレのポイントをご紹介！
ここからは、ストレスを解消するために効果的な筋トレのポイントを2つご紹介します。
1つ目は、頻度です。
筋トレを行う頻度は、週に2、3回が良いでしょう。
適度に休息日を設けることで、トレーニングのしすぎによる疲労の蓄積を予防しつつ筋肉を使えます。
筋トレに慣れると筋肉痛も感じづらくなり頻度を増やしてしまう方もいますが、その分の疲労が逆にストレスの蓄積を招く場合があるため、ご自身の体と相談してみてください。
2つ目は、筋トレの強度です。
筋トレの強度は、ご自身の筋力に応じて設定しましょう。
例えば、筋トレ初心者さんの場合は、自分の体重を利用した自重トレーニングで十分に負荷をかけられるでしょう。
しかし、自重トレーニングに慣れてしまうと負荷を感じなくなるため、次はウエイトトレーニングを始めます。
ダンベルのような器具を使って重さを加えることで、筋肉の深部まで刺激を与えられ、テストステロンといったホルモンが分泌されることでストレス発散にもつながります。
まとめ
今回は、筋トレの知られざるメリットと、ストレス解消に効果的な筋トレのポイントについてご紹介しました。
仕事や学校が忙しいという方も、筋トレによって脳がリフレッシュされ、仕事や勉強の効率がアップするので、ぜひ足を運んでみてくださいね。
その他ご質問や相談等ありましたら、当社までお気軽にお問い合わせください。
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