筋トレ後の超回復とは？超回復を助ける過ごし方もご紹介します！
筋トレをすると、筋肉は何故鍛えられるのか正確に説明できる方は少ないのではないでしょうか。
筋トレをすると、筋肉は「超回復」を経て成長するのです。
そこで今回は、この超回復についてご紹介します。
また、超回復を助ける過ごし方についてもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
□筋トレ後の超回復とは？
筋トレをすると筋肉に刺激が加わり、筋組織が破壊されます。
ただし、筋組織の破壊は一時的であり、やがて回復します。
この筋肉が回復する過程で、筋肥大が起きるのです。
破壊された筋肉が回復するときに、元の大きさの状態に戻るのではなく、以前より強く大きい状態になります。
切れた筋繊維が補修される際に、自然と以前より強い筋繊維が生まれるのです。
そのため、筋トレを繰り返して筋繊維の破壊と再生が繰り返されると、徐々に筋繊維が太く強くなります。
このように、筋肉が破壊され回復される際に以前よりも強くなることを「超回復」といいます。
超回復では、筋肉の破壊と回復のサイクルを効率よく行うことを目指します。
□超回復を助ける過ごし方をご紹介！
先ほどご紹介したように、超回復は筋肉を回復させるうえで非常に大切な現象です。
ここからは、そんな超回復を助ける過ごし方を2つご紹介します。
1つ目が、軽いストレッチを行うことです。
筋肉痛を和らげるには、運動後に軽いストレッチを行いましょう。
運動が終わったあと急に休息すると、筋肉痛が起こりやすくなります。
運動後はストレッチをして少しずつ動きを緩めるのが大切です。
ストレッチは10〜15分程度行い、痛みを感じるまで強く伸ばさず、心地良い強度で体をほぐしましょう。
2つ目が、タンパク質・ビタミンB1が多く含まれている食材を食べることです。
ストレッチなど外部からのケアも大切ですが、超回復を起こすにはバランスの良い食事も非常に重要です。
筋肉痛を和らげるには、「タンパク質」と「ビタミンB1」が多く含まれる食材を食べるのがおすすめです。
ちなみに、タンパク質が多く含まれる食材は鶏ささみや鮭、ビタミンB1が多く含まれる食材は豚ひれ肉やウナギのかば焼きなどが挙げられます。
□まとめ
今回は、筋トレで筋肉が成長する際に起こる「超回復」とは一体何なのかについてご紹介しました。
また、筋肉の超回復を助ける過ごし方についてもご紹介しました。
この記事が皆さんの参考になれば幸いです。
その他ご質問や相談等ありましたら当社までお気軽にお問い合わせください。
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