体に効率的に筋肉をつけていく上で大切なのはプロテインですよね。しかし、プロテインは摂取するタイミングや間隔によって効果が上がったり、逆に下がったりします。
今回は、プロテインの効果を最大化するために知っておくべき摂取のタイミングと量の目安について紹介します。ぜひ参考にしてください。
1日の適切なプロテイン摂取量は、人によって様々です。
これは、人それぞれ体重や体脂肪率、筋肉量といった体に関する条件が全く異なるためです。よって、自分の体に合った適切な摂取量は、各々が知っておく必要があります。
1日の適切なプロテイン摂取量を知るためのひとつの目安として「体重1キログラムにつき1グラム」という量を覚えておきましょう。しかし、この量は普段生活している中であまり体を積極的に使っていない人の適正量なので、力仕事に従事している人やよく体を動かすアクティブな人の場合だと、体重1キログラムあたり1.5～2グラムが適正量になります。
また、食事だけで必要なプロテインを摂取できている人はあまりいないので、食生活の中にプロテインパウダーなどの補助食品を取り入れている人もかなり多いと思います。その場合は、当然食事に含まれている量とプロテインパウダーの量のバランスを見ながら摂取量を考えていかなければならないので注意しましょう。
できるだけ消化吸収の効率を上げるために、プロテインは1日5～6回に分けて摂るようにしましょう。
消化において効率的な割合は、1回の摂取で最低でも体重の4分の1と言われています。一般的に食事のタイミングは朝昼夕の3回なので、1日の摂取量を単純に三等分した量を毎回の食事で摂取するのは効率が悪くカロリー的にも良くないでしょう。
吸収にとって良い間隔は、食事で摂取する場合は3～4時間、ホエイプロテインで摂取する場合は1時間ほどです。食事の間隔はしっかり確保して、不足分は間食としてプロテインパウダーを取り入れると良いでしょう。プロテインは、少なめの量を高頻度で摂取するというのがベストな摂取方法です。
今回は、プロテインを飲む間隔と摂取量の目安について紹介しました。摂取量の目安は人それぞれなので、自分の体重を参考にどのくらい摂取するかを決めると良いでしょう。
取り入れる間隔に関しては、食事は3～4時間空けながら、プロテインパウダーも上手に取り入れていきましょう。
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