運動不足でお困りの方はいらっしゃいますか。
運動不足によって引き起こされる体の影響はさまざまです。そのため少ない運動でも習慣化して毎日行うことが大切です。
そこで今回は運動不足によって引き起こされる体への悪影響と運動を習慣化させるためのコツについてご紹介します。
ここでは運動不足が体に及ぼす4つの影響についてご紹介します。
1つ目は、肥満になることです。
運動は効果的にカロリーを消費します。そのため体脂肪を燃焼させるために運動は必須です。
一方、運動をせずに余分な脂肪をため込んでしまうと身体の代謝能力が下がり、血行障害を引き起こします。若いうちにはあまり血行障害は起きにくいですが、年齢を重ねるにつれてリスクは上がります。
2つ目は、生活習慣病のリスクが高まることです。
生活習慣病には高血圧、動脈硬化、心臓病など血液や血管に関するものが多いです。これは慢性的な運動不足によって引き起こされるものなので、適度な運動によってリスクを大きく減らせます。
3つ目は、うつ病になりやすくなることです。
運動不足は精神的な影響を及ぼします。運動不足によって自律神経が乱れてしまい、体のホルモンバランスが崩れてしまうためです。運動を行うことによって自律神経が整うので、うつ病のリスクを防げます。
4つ目は、仕事の効率が落ちることです。
仕事で運動不足になる方が多いですが、仕事を同じ姿勢で行っていると血行が悪くなり、肩こりやストレスを引き起こします。そのため1時間に1度の頻度で体を伸ばしたり、歩いたりすると仕事の効率が上がり
ます。
ここでは運動を習慣化するためのコツについて2つのポイントを解説します。
1つ目は、運動は体を動かす機会と考えることです。
運動はスポーツをするものと考えてしまうと気が滅入ってしまうので、適度に散歩したり、ジョギングしたりすると良いです。
2つ目は、運動する時間を確保する必要はないということです。
運動時間を確保できるに越したことはありませんが、エレベーターの代わりに階段を使ったり、少し早めのペースで歩いてみたりして日常的な動作に運動する工夫を取り入れると良いです。
今回は運動不足による体への悪影響と運動を習慣化するためのコツについてご紹介しました。
若いころに運動不足になってしまうと将来病気にかかるリスクが増えてしまいます。
今回の記事を参考に日常的に運動を取り入れて、ぜひ運動不足を解消しましょう。
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