「ダイエットのために運動を始めたいが、どのくらい運動すれば良いのかわからない」
このようにお悩みの方は多いのではないでしょうか。
そこで今回は、痩せるための最適な運動時間についてご紹介します。
また、運動を避けるべきタイミングについてもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットや運動をする時間帯を気にする方は少ないですが、実は深くかかわっています。
ストレスがかかったときに分泌される「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが過剰に分泌されると、糖や脂肪が蓄積されやすくなってしまうのです。
このコルチゾールの分泌が少ない時間帯は、朝7時頃と夜19時頃と言われており、この時間帯がダイエットに向いているとされています。
ただし、運動をするタイミングはそれぞれのライフスタイルや体内リズムによっても変わるため、ご自身の生活リズムなどを考慮しながら決めるのが良いでしょう。
運動をすることで健康的に痩せられますが、時間帯によっては逆効果になってしまうこともあります。
ここからは、運動を避けるべきタイミングについて2つご紹介します。
1つ目が、起床直後です。
起床直後は、副交感神経から交感神経へと完全に入れ替わっていない状態で、体温も低いため、けがをするリスクが比較的高いです。
体の準備が整っていない状態で激しい運動を始めると、かえって負担になるので注意しましょう。
ただし、朝食前は運動に適した時間帯なので、起床したらまずは負担の軽いストレッチなどで体をあたためるのがおすすめです。
2つ目が、激しい空腹時です。
体にエネルギーが足りていない空腹時に運動してしまうと、低血糖を起こしたり、めまいや不整脈が起こったりする恐れがあります。
また、おなかが空いているときに運動すると、エネルギー不足により筋肉を分解してエネルギーにしてしまう可能性もあるので、かえってよくありません。
空腹状態では集中力も落ちてしまうので、激しい空腹を感じられるときには、運動前にゼリー飲料や軽食などで栄養を補給するのが良いでしょう。
今回は、ダイエットのために運動を始めたいという方に向けて、痩せるための最適な運動時間についてご紹介しました。
また、運動を避けるべきタイミングについてもいくつかご紹介しました。
この記事が皆さんの参考になれば幸いです。
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