筋肉のついたきれいでかっこいい背中に憧れませんか。海に行って筋肉のついたかっこいい背中を見ると自分もそうなりたいと思ったことがある方も多いはずです。
しかし鍛えるのが大変そうだと思って、なかなか実行できませんよね。
そこで今回は、背中の鍛えるべき筋肉とおすすめの筋トレメニューについてご紹介します。
理想の背中を手に入れるためには、がむしゃらに背中を鍛えればよいわけではありません。ここでは理想の背中を手に入れるために鍛えるべき筋肉について3つ解説します。
1つ目は、僧帽筋です。
これは首の付け根から背中や肩につながっている筋肉です。これは肩甲骨に覆いかぶさる筋肉なので、肩甲骨を動かしたり、固定したりするのに必要です。僧帽筋を鍛えることで、首に筋肉をつけ、肩回りに厚みを持たせられます。
2つ目は、広背筋です。
これは肩甲骨の下から腕、腰にかけて広がる三角形の形をした筋肉です。広背筋は背中で最も大きな筋肉で、これを鍛えると見た目もかっこいい背中に近づきます。
また広背筋を鍛えることでウエスト回りが引き締まって見えるので、きれいな形の背中を手に入れられます。
3つ目は、脊柱起立筋です。
これは背骨を支えるために大切な筋肉です。これを鍛えることで背骨に彫りができ、きれいな背中に見えます。
背中を鍛えるにはさまざまなトレーニング法がありますが、ここでは4つの方法を解説します。
1つ目は、チンニングです。
一般的には懸垂と呼ばれ、自分の体重を負荷として背中の筋肉に刺激を与えるトレーニングです。
2つ目は、インバーテッドロウです。
これは斜め懸垂と呼ばれ、チンニングよりも簡単に実行できます。背中の筋肉全体を使うよりも、広背筋をメインに鍛えるトレーニングです。
3つ目は、バックエクステンションです。
これはうつ伏せ状態から体をそらすトレーニング法です。脊柱起立筋を主に鍛えるためのトレーニングです。
4つ目は、ベントオーバーロウです。
これは、広背筋と僧帽筋を中心に鍛えるトレーニング法です。これらのトレーニング方法を鍛えたい部位に合わせて行っていくとかっこいい背中の実現につながります。
今回はかっこいい背中を実現するために鍛えるべき筋肉とそれらを鍛えるためのトレーニング方法についてご紹介しました。
一度は憧れるようなかっこいい背中、あなたも手に入れられます。
今回の記事を参考にぜひトレーニングをしてみてください。
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