なかなか寝付けない夜は、焦りや不安でさらに目が冴えてしまうことがありますよね。
心身ともにリラックスして、自然な眠りを促したいものです。
今回は、そんな時に今すぐ試せる対処法と、心地よい眠りをサポートする習慣についてご紹介します。
なかなか寝付けない背景には、様々な要因が考えられます。
まず、仕事や人間関係、将来への不安といった心理的なストレスは、交感神経を優位にし、脳を覚醒状態にしてしまうことがあります。
また、夜更かしやスマートフォンの長時間使用、不規則な食事時間などが原因で体内時計が乱れると、自然な眠気が訪れにくくなります。
コーヒーやお茶に含まれるカフェイン、寝る直前のアルコール摂取も、入眠を妨げる要因となり得ます。
さらに、暑すぎたり寒すぎたりする寝室の温度や湿度、明るすぎる照明、騒音といった外的環境も、心地よい眠りを阻害する可能性があります。
眠ろうと焦れば焦るほど、かえって目が冴えてしまうものです。
まずはリラックスすることを心がけましょう。
寝室の温度や湿度を快適に保ち、自分が安心できる程度の暗さに調整することが大切です。
深呼吸は、緊張を和らげるのに役立ちます。
鼻からゆっくり息を吸い込み、口からお腹をへこませるように時間をかけて吐き出す腹式呼吸を試してみてください。
また、手のひらの「労宮」や頭頂部の「百会」、かかとの「失眠」といったツボを優しく押すことも、心を落ち着かせる助けになります。
身体の緊張をほぐす筋弛緩法も効果的です。
具体的には、体の各部位に一時的に力を入れてから一気に抜くことで、深いリラクゼーションを得られます。
それでも眠れない場合は、無理にベッドに居続けず、一度寝室から出て静かに過ごしてみましょう。
質の高い睡眠のためには、日頃の生活リズムを整えることが欠かせません。
毎日なるべく同じ時間に起床し、就寝する習慣をつけましょう。
朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びることが大切です。
これにより体内時計がリセットされ、夜の自然な眠りを促すメラトニンというホルモンが分泌されやすくなります。
適度な運動は睡眠の質を高めます。
就寝直前の激しい運動は目が冴えてしまうこともありますが、日中や夕方以降の運動は心地よい疲労感を与え、快眠へと導く効果が期待できます。
ご自身のライフスタイルに合わせ、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。
フィットイージーでは、運動・食事・睡眠・カロリー・歩数といった日々の健康データを一括で管理できる専用アプリの提供を予定しています。
日々のジム利用やライフスタイルを可視化し、より効果的に目標達成をサポートします。
リリースをどうぞお楽しみにお待ちください。
快適な睡眠環境は、質の高い眠りへの第一歩です。
寝室の温度は夏は25〜27℃、冬は16〜20℃を目安に、湿度も適切に保ちましょう。
寝具は、肌触りが良く、吸湿性・放湿性に優れたものを選ぶと快適です。
また、寝室のインテリアに淡いブルー系の色を取り入れると、リラックス効果が期待できると言われています。
騒音や明るすぎる光が気になる場合は、耳栓や遮光カーテンなどを活用するのも良いでしょう。
寝る前の過ごし方は、入眠に大きく影響します。
スマートフォンの画面やテレビ、パソコンから発せられるブルーライトは、脳を覚醒させてしまうため、就寝の30分〜1時間前からは使用を控えましょう。
また、仕事のメールチェックも脳を興奮させてしまうため、避けるのが賢明です。
夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませるのが理想ですが、難しい場合は消化の良いものを軽くとる「分食」も有効です。
就寝1〜2時間前に38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体温が一度上昇し、その後下がる過程で自然な眠気を誘います。
なかなか寝付けない夜は、原因を理解し、今すぐできる対処法や、日々の習慣を見直すことが大切です。
リラックスできる環境を整え、自分に合った入眠儀式を見つけることで、心地よい眠りへと近づくことができるでしょう。
焦らず、ご自身のペースで快眠習慣を取り入れてみてください。
今回ご紹介したように、良質な睡眠には適度な運動やリラックスできる環境が効果的です。
フィットイージーでは、24時間利用可能なジムエリアでの運動はもちろん、店舗によっては「サウナ」や、疲労回復と睡眠の質向上をサポートする「O2ルーム（酸素ルーム）」などのアミューズメント設備もご用意しております。
運動で心地よい汗を流したり、最新のリラクゼーション設備で心身を整えたりと、ご自身のライフスタイルに合わせた快眠習慣作りにお役立ていただけます。
ぜひ一度、お近くの店舗でご体感ください。
フィットイージーのLINE公式アカウントに登録して最新の情報を受け取る
FIT-EASYは日本のスポーツを応援しています！
