カラオケで長いフレーズが続かない、声を張るとすぐに苦しくなるといった悩みから、腹式呼吸を練習したいと考える方も多いでしょう。
ただし、「お腹に空気を入れる」「腹筋に強く力を入れる」という説明だけでは、かえって肩やのどに力が入ることがあります。
歌うときは、胸郭と腹部を協調させながら息の流れを調整することが大切です。
そこで、今回はカラオケで腹式呼吸を意識する効果と、無理なく歌うためのコツを解説します。
歌声は、吸い込んだ空気を吐きながら声帯を振動させて作ります。
フレーズの途中で空気を一気に使うと、語尾まで声を保ちにくくなります。
腹式呼吸を意識し、胸や肩だけを大きく上下させずに息を吸うと、吐く息をフレーズに合わせて配分しやすくなります。
実際の歌唱研究でも、普段の静かな呼吸と歌唱では、胸郭と腹部の動き方が異なることが示されています。
ただし、動き方には個人差があります。
音量を上げたいとき、のどへ力を入れて声を押し出すと、痛みやかすれの原因になります。
下腹部まわりの動きと息の流れを意識すると、のどだけに頼らずに声を支える感覚をつかみやすくなります。
一方で、腹筋を最初から最後まで強く固めればよいわけではありません。
研究でも、腹部の筋活動と声の大きさは単純な直線関係ではないことが報告されています。
必要以上にお腹を固めず、自然な息の流れを優先しましょう。
腹式呼吸を歌に活かすには、たくさん吸うことより、どこで吸ってどこまで吐くかを決めることが大切です。
歌詞を見ながら息継ぎの位置を確認し、一つのフレーズを楽に歌える量だけ吸います。
口から急に大量の空気を吸うと肩に力が入りやすいため、静かに素早く吸う感覚を試しましょう。
息が続かないときは、キーを下げたり、テンポの緩やかな曲で練習したりすると、無理なく動きを確認できます。
いきなりマイクを持って大声で歌うのではなく、最初は楽な姿勢で呼吸を確認します。
肩を上げずに息を吸い、下位の肋骨とお腹のまわりが緩やかに広がる感覚を観察します。
次に、細い糸のように「スー」と息を吐き、途中で急に空気がなくならないか確かめます。
息を止めたり、めまいがするほど繰り返したりする必要はありません。
数回確認したら、実際の曲で試しましょう。
腹式呼吸を使うと大声が出ると考え、最初から限界の音量で歌うと、のどや首まわりへ負担がかかりやすくなります。
まずは会話に近い音量で、息と声が一緒に流れるかを見ます。
高音で苦しくなる場合は、原キーにこだわらず、歌いやすい高さへ調整しましょう。
のどに痛みが出たら中止し、声がかすれた状態が続く場合は耳鼻咽喉科などの専門家へ相談します。
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カラオケで腹式呼吸を意識すると、息をフレーズに合わせて配分し、のどだけで声を押し出す感覚を減らすのに役立ちます。
ただし、お腹を強く固めればよいわけではありません。
肩の力を抜き、息継ぎの位置を決め、歌いやすいキーと音量から試しましょう。
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