COLUMN コラム

カラオケの消費カロリーを調べると、曲名や歌い方によって数値が違い、どれを参考にすればよいか迷うことがあります。
この違いは、歌っている時間、姿勢、声量、曲のテンポなどで体の使い方が変わるためです。
だからこそ、消費カロリーだけを増やそうとすると、のどや体に負担をかけてしまうことがあります。
カラオケは数字を競うものではなく、楽しみながら活動量を少し増やす時間として見る方が続けやすくなります。
今回は、カラオケの消費カロリーが変わるポイントと、ダイエット中に無理なく楽しむ考え方を整理します。

消費カロリーが変わりやすいポイント

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姿勢と動き

座って歌うより、立って歌う方が姿勢を保つために体を使います。
さらに、曲に合わせて軽くステップを踏んだり、手を動かしたりすると、座りっぱなしより活動的になります。
ただし、息が上がるほど動く必要はなく、楽しく歌える範囲で十分です。

曲のテンポ

テンポの速い曲や、息継ぎが少ない曲は、ゆったりした曲より疲れやすいことがあります。
曲によって声量や呼吸の使い方が変わるため、消費カロリーにも差が出やすくなります。
連続で激しい曲を選ぶと疲れが残る場合があるため、落ち着いた曲も挟むとよいでしょう。

歌う時間と休憩

一人で続けて歌う場合と、複数人で順番に歌う場合では、実際に声を出している時間が違います。
また、曲選びや会話、飲み物を飲む時間が長いほど、活動している時間は短くなります。
消費カロリーを考えるときは、カラオケにいた時間ではなく、どのくらい歌って動いたかを見ることが大切です。

ダイエット中にカラオケを楽しむ考え方

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消費だけで判断しない

カラオケで使うカロリーは、体格や歌い方によって個人差があります。
そのため、何曲歌えば痩せるといった考え方は現実的ではありません。
ダイエット中は、カラオケを楽しみや気分転換として使い、食事や運動習慣と合わせて全体を整えることが大切です。

飲食の量を見直す

カラオケ中は、飲み物や軽食をとる機会もあります。
甘い飲み物や高カロリーな食べ物を多くとると、歌って使ったカロリー以上に摂取量が増えることがあります。
水分補給はしっかり行いながら、飲み物や間食の選び方も意識するとバランスを取りやすくなります。

運動の入口にする

体を動かすことに苦手意識がある人でも、好きな曲を歌うことなら始めやすい場合があります。
フィットイージーのFIT-VOICE導入店舗では、歌う時間をリフレッシュとして使いながら、ジムエリアでの運動習慣にもつなげられます。
消費カロリーをしっかり増やしたい日は有酸素マシンや筋トレを選び、気分転換の日は歌う時間を楽しむなど、目的に合わせて使い分けましょう。
運動が続かないと感じる人でも、楽しい予定と組み合わせるとジムへ行くきっかけを作りやすくなります。
カラオケを入口に、少しずつ体を動かす時間を増やす考え方もできます。

まとめ

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カラオケの消費カロリーは、姿勢、曲のテンポ、声量、歌う時間、休憩の取り方で変わります。
ただし、カロリーを増やすために無理に大声を出したり、激しく動いたりする必要はありません。
ダイエット中は、カラオケを楽しみながら体を動かす補助的な時間として考えると続けやすくなります。
食事や普段の運動と合わせて、無理のない習慣を作ることが大切です。
数字に振り回されず、楽しみながら続けられる形を選びましょう。

フィットイージーでは、運動もリフレッシュも自分の目的に合わせて選べます。
カラオケをきっかけに体を動かす習慣も広げたい方は、FIT-VOICE導入店舗やジム設備を確認してみましょう。