カラオケで歌ったあと、思ったより息が上がったり、体が温まったりした経験はありませんか。
座っているだけの時間と比べると、歌うことには呼吸、姿勢、声を出す動きが含まれます。
ただし、カラオケだけを本格的な運動の代わりと考えるのは少し違います。
運動が苦手な方にとっては、体を動かす入口や気分転換として考えるほうが取り入れやすくなります。
今回は、カラオケを楽しく体を動かすきっかけとして使う考え方を整理します。
歌うときは、話すときより長く息を吐いたり、フレーズに合わせて呼吸したりします。
大きく声を出そうとすると、自然にお腹や胸の動きを意識しやすくなります。
もちろん、歌うだけで十分な運動になるわけではありません。
それでも、呼吸を使いながら声を出すことは、座りっぱなしの日の気分転換になります。
歌いやすくするには、背中を丸めすぎず、胸を開くような姿勢が取りやすくなります。
姿勢を整えると声が出しやすくなり、体にも意識が向きやすくなります。
長時間同じ姿勢で過ごしている方にとっては、姿勢を変えるきっかけにもなります。
歌う前に肩を回す、軽く伸びをするだけでも、体を動かす準備になります。
座って歌うより、立って歌うほうが体を使っている感覚を得やすくなります。
足で床を踏み、リズムに合わせて軽く体を揺らすだけでも、気分は変わります。
無理に踊る必要はありません。
好きな曲に合わせて自然に体が動くくらいの軽さで楽しむと、運動が苦手な方でも始めやすくなります。
カラオケは、楽しく体を使える過ごし方ですが、筋トレや有酸素マシンと同じ目的で考えるものではありません。
体力づくりや筋力アップを目指すなら、歩く、筋トレをする、ストレッチをするなどの運動も必要です。
カラオケは、その前段階として体を動かす気分を作る時間に向いています。
運動へのハードルを下げるものとして考えると、無理なく取り入れやすくなります。
楽しく歌っていると、つい長時間続けたくなることがあります。
ただ、喉が疲れたり、息が苦しくなったりするほど歌い続ける必要はありません。
水分を取り、疲れたら休憩し、声が出にくい日は早めに切り上げましょう。
気持ちよく終われることが、次も楽しむための大切なポイントです。
疲れが強い日や体調がすぐれない日は、カラオケも運動も無理をしないほうが安心です。
気分転換のために始めたことが負担になると、続けにくくなります。
今日は声を出すだけ、今日は軽く体を動かすだけというように、日によって調整しましょう。
自分の体調を見ながら選べることが、習慣づくりには大切です。
運動の入口としてカラオケを使うなら、一人でも使いやすい場所が便利です。
人目を気にせず立って歌ったり、軽く体を動かしたりできると、気分に合わせて使いやすくなります。
一人や少人数向けの空間なら、周りに合わせず短時間で終えることもできます。
気軽に使える場所があると、体を動かすきっかけを作りやすくなります。
カラオケで声を出す日と、ジムで体を動かす日を分けてもよいです。
また、軽く有酸素マシンを使ってから歌う、歌ったあとにストレッチするなど、無理のない組み合わせもできます。
一つの場所で複数の過ごし方を選べると、運動が義務のように感じにくくなります。
楽しみながら体を動かす入口を増やすことが、続けやすさにつながります。
フィットイージーの導入店舗では、健康カラオケのFIT-VOICEをご利用いただけます。
歌って声を出したい日も、ジムエリアで体を動かしたい日も、その日の気分に合わせて過ごし方を選べるのが魅力です。
24時間利用できるため、仕事帰りに軽く運動してから歌う、休日に好きな曲で体をほぐすなど、生活に合わせた使い方がしやすくなります。
FIT-VOICEの利用条件や予約の有無は店舗ごとに確認しながら、自分に合う楽しみ方を見つけてみましょう。
カラオケは、呼吸、姿勢、立って歌う動きなどを通じて、体を使うきっかけになります。
ただし、本格的な運動の代わりと考えるのではなく、体を動かす入口や気分転換として捉えると無理がありません。
歌う前に軽く体を伸ばす、立って歌う、疲れたら休むなど、自分のペースで楽しむことが大切です。
運動が苦手な方ほど、まずは楽しいと感じられる行動から始めると続けやすくなります。
フィットイージーでは、導入店舗でFIT-VOICEをご利用いただけます。
ジムマシンでしっかり体を動かす日も、FIT-VOICEで声を出して楽しく過ごす日も、自分の気分に合わせて選べるのが私たちのアミューズメントフィットネスクラブらしさです。
24時間利用できるので、生活リズムに合わせて運動とリフレッシュを組み合わせやすいのも魅力です。
楽しく体を動かす入口を探している方は、ぜひFIT-VOICEに対応したフィットイージーの店舗を探してみてください。
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