「最近疲れが溜まっている」
「クエン酸が疲労に効くと聞いたけどどのような効果があるのか知りたい」
このようにお考えの方がいらっしゃると思います。
しかし、どのような原理で疲れが取れるのか分からないですよね。
そこで今回は、クエン酸の疲労回復効果やクエン酸を摂取するタイミングをご紹介します。
クエン酸に疲労回復効果があることは、多くの人が知っていると思います。しかし、どのような原理で疲労回復につながっているのか知っている人は少ないです。そこでここでは、クエン酸が疲労回復に役立つ理由をご説明します。
体の疲労は、酸化ストレスにより細胞がダメージを負った場合に発生します。疲労回復を行うには、受けたダメージを修復して細胞を直す必要があります。その修復に必要となるエネルギー源が「ATP」と呼ばれるアデノシン三リン酸です。アデノシン三リン酸は、体内でも生成されており、これを作り出すサイクルをATPサイクル、またはクエン酸回路と呼ばれています。
クエン酸は、このクエン酸回路を活発に動かす働きがあり、疲労を回復させるのに欠かせない成分です。
疲労回復の効果以外にも、動脈硬化や低血圧を予防する働きや、血液をサラサラにする効果、ミネラルの吸収を促進する効果など、たくさんの健康効果を持っています。このような素晴らしい効果を持つクエン酸を含む食べ物としては、グレープフルーツやレモンといった柑橘類、梅干しやキウイ、イチゴなどにも含まれています。
これらを毎日食べたいけど、梅干しやレモンは酸っぱすぎるという方もいらっしゃるでしょう。疲労が特に溜まっている場合は、体液が酸性に傾いているので酸っぱさを余計感じてしまいます。このような場合は、蜂蜜などを加えて食べると、同じ効果を得ながら食べられます。
クエン酸には、乳酸を分解してくれる働きがあります。乳酸とは疲れが溜まっている際に、体内に蓄積されている物質です。クエン酸を摂取することで、乳酸を分解し、新陳代謝を促進できます。
睡眠前にクエン酸を摂取することで、睡眠中の疲労回復が期待できるため、次の日に疲れを残さず良い睡眠を取れます。
今回は、クエン酸の疲労回復効果やクエン酸を摂取するタイミングをご紹介しました。
クエン酸は酸化ストレスでダメージを受けた細胞を、クエン酸回路を活性化させて早期回復に繋げます。クエン酸を摂取する際は、寝る前がおすすめです。
「最近疲れがたまっている」という方は是非クエン酸を摂取してみてください。
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