COLUMN コラム

ゴルフで上腕三頭筋に痛みが出るのは正しいスイングの証拠です！
FIT-GOLF 2024.1.26 Fri

#ボディメイク

ゴルフを始めたばかりの方の中には、筋肉痛に悩まされているという方も多いのではないでしょうか。
この記事では、上腕に痛みを感じる原因と上腕二頭筋・上腕三頭筋のストレッチやトレーニングの方法について紹介していきます。
ゴルフ初心者の方はぜひ参考にしてみてください。

他の運動と同じように、ゴルフでも普段使っていないような筋肉を使うと筋肉痛になることが多くあります。
その中で、初心者の方は特に上腕の痛みが気になるという方もいらっしゃるかもしれません。
ここでは、上腕に痛みが出る理由を大きく2つ紹介します。

1:未使用の筋肉の影響

日常生活で頻繁に使用されない上腕三頭筋は、ゴルフを始めた際に急に活動が増えるため、筋肉痛を引き起こしやすくなります。
この筋肉痛は、筋肉が新しい動きに慣れる過程で発生する自然な反応です。

2:不適切なスイングフォーム

初心者はしばしば手打ちのスイングを行いがちです。
このスイングスタイルは、腕への過度な負担を引き起こし、特に上腕二頭筋に痛みをもたらす原因となります。
適切なフォームの習得が、痛みを軽減するカギです。

上腕二頭筋や上腕三頭筋の痛みを予防し、改善するためには、日常的なストレッチと筋トレが有効です。
ここでは、初心者の方が取り組みやすい方法を紹介します。

座って背筋を伸ばし、両手を後ろに伸ばします。
手のひらを上に向け、30秒間保持し、3セット実施してください。

左手を左肩に触れさせ、右手で右肘を押し下げます。
各側30秒ずつ実施し、肩甲骨に手が触れるようにしましょう。

・リバースプッシュアップ：椅子に座り、両手をお尻の横に置いて、肘の曲げ伸ばしを行います。

・ダンベルキックバック：片膝を椅子につけ、反対の手でダンベルを持ち、肘を伸ばして手首を回転させます。

これらのストレッチとトレーニングは、上腕三頭筋の痛みを和らげ、筋肉の強化に役立ちます。
また、適切なスイングフォームを習得することで、痛みの発生を予防できるでしょう。

この記事では、ゴルフ初心者の方が経験しやすい上腕二頭筋・上腕三頭筋の痛みに焦点を当て、その原因と対処法について解説しました。
痛みの主な原因は未使用の筋肉の影響と不適切なスイングフォームにあります。

日常のストレッチと筋トレによって筋肉を強化し、適切なスイングフォームを習得することが、痛みの予防と改善のカギです。
ゴルフを始めたばかりの方は、これらの方法を実践して快適なゴルフライフを送りましょう。