COLUMN コラム

ゴルフのスイングを変える！ダンベル素振りで達成するパワーと安定性
FIT-GOLF 2023.12.26 Tue

#ボディメイク

ゴルフに熱心に取り組み、スキルアップを目指すゴルファーの方もいらっしゃるでしょう。
この記事では、ダンベルトレーニングによってゴルフスイングの質を向上させる方法を紹介します。
手打ちを避け、全身を使ったスイングについて理解し、実践することで、ゴルフのパフォーマンスを格段に向上させましょう。

ゴルフスイングの向上には、筋力トレーニングが欠かせません。
その中でも、ダンベルを使ったトレーニングは特に効果的ですが、方法を間違えると効果は半減します。
正しく行うことで得られる効果とデメリットを見ていきましょう。

多関節運動と単関節運動ダンベルを使用するトレーニングには、複数の筋肉を同時に鍛えられるコンパウンド種目と、特定の筋肉に集中して効果を発揮するアイソレーション種目があります。
これらを組み合わせることで、ゴルフに必要な全身の筋力をバランスよく強化できます。

特定動作の制限と必要機材ダンベルトレーニングのデメリットとして、特定の動作に制限があることが挙げられます。
特に、上や前からの引く動作が難しいため、これを補うためには、自宅ではチューブトレーニング、ジムではケーブルトレーニングを併用することが推奨されます。

ダンベル素振りは、ゴルフスイングに必要な全身のコントロールを高めるのに有効です。
特に、手打ちの解消やヘッドスピードの向上、スイングの安定化に貢献します。

1:ダンベル素振りの効果

多くのアマチュアゴルファーが陥る手打ちを解消するために、ダンベル素振りは有効です。
重いダンベルを使用することで、手だけでなく全身を使ってスイングすることの重要性を体感し、正しいスイングフォームを習得できます。

2:ダンベル素振りの実践方法

男性は10キロ〜15キロ、女性は3キロ〜8キロのダンベルを推奨します。
自分の体力に合わせて重量を選びましょう。

まず、腕は脱力し、お腹に力を入れて体を安定させます。
次に、下半身を固定しつつ、上半身を捻転させます。
トップから切り返しでは、手で振りに行かず、下半身を大きく使います。
最後に、ダンベルを下半身と腹筋を使って引き上げ、フィニッシュまで持っていきます。

ダンベルトレーニングは、ゴルフスイングの質を劇的に向上させる有効な方法です。
メリットとデメリットを理解し、適切なトレーニングを行うことで、手打ちを解消し、全身を使ったパワフルで安定したスイングを実現しましょう。
ゴルフのパフォーマンス向上に向け、ダンベル素振りを是非取り入れてみてください。