COLUMN コラム

ゴルフ上達には筋トレが不可欠！ゴルフに特化した筋トレメニューを紹介します
FIT-GOLF 2024.1.23 Tue

#ボディメイク

ゴルフは技術だけでなく、筋力も重要な要素です。
特に初心者から中級者のゴルファーは、技術向上と共に筋力トレーニングの重要性を理解し、実践することがスコア向上の鍵となります。
今回は、ゴルフのパフォーマンスを向上させるために特化した筋トレ方法を紹介していきます。

ゴルフスイングは、全身の筋肉をまんべんなく使うわけではありません。
ここでは、スイングに不可欠な主要な筋肉とその役割について解説していきます。

1:背筋

背筋はスイング時の体の回転をサポートし、正しい姿勢を維持する上で不可欠です。
特にダウンスイングでは背筋が活躍し、パワフルなインパクトにつながります。
さらに、背筋を強化することで腰への負担を軽減し、怪我の予防にもなります。

2:上腕三頭筋

ゴルフスイングでは、特に上腕三頭筋が重要な役割を果たします。
この筋肉は腕の引きと伸ばしに関わり、バックスイングとダウンスイングの両方で活躍します。
上腕三頭筋を鍛えることで、クラブのヘッドスピードが高まり、飛距離アップが期待できるのです。

3:大腿四頭筋

大腿四頭筋は下半身の安定に寄与し、ゴルフではスイング時の安定性とパワーを提供します。
この筋肉が強化されると、地面からの反力を効果的に利用し、飛距離と正確性の両方を高められます。

ゴルフスキルを高めるための筋トレメニューを具体的に紹介します。

家庭で簡単にできるトレーニングです。
2リットルのペットボトルを使い、前傾姿勢でペットボトルを持ち上げる動作を行います。
これにより大臀筋が鍛えられ、ゴルフスイング時の安定性とパワーが向上します。

腹筋の強化はゴルフのパフォーマンス向上に不可欠です。
クランチは体幹を鍛え、スイング時の体の回転と安定性を高めます。
反動を使わず、体を上げきらないように意識しましょう。

広背筋はゴルフスイング時の上半身の安定に寄与します。
懸垂はこの筋肉を効果的に鍛えることができるトレーニングで、自宅での実践も可能です。

ゴルフスキルの向上には、正しい筋トレが不可欠です。
この記事で紹介した筋肉の役割を理解し、効果的な筋トレメニューを取り入れることで、ゴルフのパフォーマンスを大きく向上させられます。
毎日の練習にこれらのトレーニングを取り入れ、技術と体力の両方を高めましょう。