ゴルフが上手くなるためには、技術を身に付けることももちろん大切ですが、スイングする際の体の安定感も非常に重要です。
そこで今回は、体を安定させるためにおすすめしたい体幹トレーニングについてご紹介します。
また、そもそも体幹とは何かについてもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ゴルフを上達させるには、体幹が重要です。
体幹をしっかりと作ることで、スイングの軸が安定し、遠心力に負けずに力がしっかりとボールに伝わるようになるのです。
また、体に体幹の強さとしなやかな柔軟性があると、怪我の予防にも繋がります。
ひねる動作はある程度身体に負担がかかるため、それに体が負けないようしっかり体を作りましょう。
そもそも体幹とは、手足を除いた首から下の部分のことを呼びます。
つまり、体幹は胸や背中、肩や股関節、お腹周りの筋肉を指します。
インナーマッスルを体幹と勘違いされている方も多いですが、インナーマッスルは体の深いところにある深層筋を指します。
ちなみに、体の表面に存在する筋肉はアウターマッスルと言い、それらを総合した胴体部分についている筋肉全体が体幹なのです。
ここからは、ご自宅で出来る体幹トレーニングを2つご紹介します。
まずは、プランクです。
プランクは筋トレの中でも非常に有名で定番の方法ですが、体幹強化にも欠かせないトレーニングです。
ポイントとしては、肘を肩の真下に置き、背骨から足まで一直線になるように意識するのが大切です。
なお、初めから長時間行うのは大変なので、まずは10秒を何セットかに分けて実施してみましょう。
その後、慣れてきたら1回30秒～1分キープを目指してみて下さいね。
2つ目が、ツイストです。
こちらは椅子に座った状態で出来るので、気軽にできるのも魅力です。
方法としては、まず椅子に座った状態で足を開き、ゴルフクラブなどの細長い棒を後ろに持ちます。
この状態から、正面を見たまま上体を左右にひねりましょう。
ポイントとしては、腹筋に常に力を入れておくのが重要です。
おへそを背中にくっつけるように意識すると、より体幹に有効ですよ。
今回は、ゴルフが上手くなるために必要な体幹についてご紹介しました。
体幹を鍛えることで、安定したスイングに近づくでしょう。
また、ご自宅で出来る体幹トレーニングについてもご紹介しました。
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