ゴルフが趣味の女性でなかなか飛距離が伸びないと悩まれている方はいらっしゃると思います。ボールは捉えられるが飛距離が伸びない原因はパワー不足かもしれません。
そんな方におすすめの筋トレを紹介いたします。
今回は女子プロも実際にしているトレーニングも交えて解説していきます。
女子プロのしている筋トレは下半身メインのスクワットです。メディションボールという、よくトレーニングなどに使われる重いボールを担ぎ、身体を左右にスイングしながらスクワットを行うという少ししんどい筋トレです。この時バックスイングとフォロースイングを意識しながら行います。
きちんとした体制でやるとかなりしんどいですが、どのスポーツにおいても下半身の力は重要で、ゴルフも例外ではありません。地道に下半身強化に努めましょう。
しかし一般女性の中には上記のストレッチで身体を痛めてしまう方も出てくると思います。そうなってしまっては元も子もないので、負荷の軽いストレッチも紹介いたします。
先ほどのスクワットですが、無理に重いボールを持たずにするスクワットも効果的です。急に負荷の大きいスクワットをすると腰を痛めてしまいしばらく筋トレができなくなってしまいます。足を肩幅よりも少し広めに取り、おしりを後ろに突き出すイメージですると低負荷で効果的に太ももを鍛えることができます。
そして体幹のトレーニングも重要です。
バックキックというもので、四つん這いになり足を天井に押し上げるイメージで片足ずつ上げます。ゆっくりまっすぐになるまで上げましょう。これで下半身の体幹強化につながります。
まずはバランスボールです。
これは座っているだけでも自然と体幹が鍛えられるので普段家でも使いやすい器具です。高負荷な筋トレが苦手な方でも気軽にできるのでおすすめです。
そしてトレーニングマットもおすすめで、これがあるだけでモチベーション的にもやりやすいと思います。それに滑り止めもついているのでトレーニング中の不意なケガも防止できます。
ゴルフの飛距離を伸ばすためのトレーニングを紹介しましたが、無理なトレーニングは禁物です。
身体に無理のない範囲で楽しく筋トレをしましょう。より楽しいトレーニングのために運動器具があればモチベーションも増えやりやすくなるのでぜひご検討してみてください。
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