COLUMN コラム

サウナ室の扉を開けた瞬間に広がる、むせ返るような熱気。
あるいは、じわりと身体の芯から温めてくれる穏やかな湿度。
一口にサウナといっても、その体験は様々です。
多くの人が、リフレッシュや健康増進、美容効果を求めてサウナを利用しますが、スチームサウナとドライサウナのどちらが自分の求める効果や快適さに合っているのか、迷うことは少なくありません。
それぞれのサウナが持つ独自の環境と、それによってもたらされる心身への影響を深く理解することで、あなたのサウナ体験はより豊かで満足のいくものへと変わるでしょう。

スチームサウナとドライサウナ体験の違い

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スチームサウナは高湿度・低温で肌に優しい

スチームサウナは、室内の湿度がほぼ100%に保たれている一方で、温度は40℃から60℃程度と比較的低めに設定されているのが特徴です。
この高湿度・低温という環境は、肌や粘膜への刺激が少なく、息苦しさを感じにくいため、サウナ初心者の方や、熱すぎるのが苦手な方でも比較的快適に過ごしやすいと言えます。
蒸気が全身を包み込むようにじんわりと温め、毛穴をゆっくりと開かせながら、体の深部まで穏やかに熱を浸透させていく感覚が味わえます。

ドライサウナは高温・低湿でしっかり発汗

対照的に、ドライサウナは80℃から100℃、時にはそれ以上の高温でありながら、湿度は10%から20%程度と非常に低いのが特徴です。
この環境下では、短時間で効率よく大量の汗をかくことができます。 汗をかきやすい体質の方や、とにかくしっかりとデトックスしたい、熱さをダイレクトに感じたいという方に向いています。

体感温度と発汗の質に大きな違い

同じ温度計の数値であっても、湿度の違いによって体感温度は大きく変化します。
スチームサウナで感じるのは、まるで蒸されているかのような、しっとりとした温かさです。
一方、ドライサウナでは、肌がじりじりと焼けるような、よりダイレクトな熱さを感じることになります。
また、発汗の質にも違いが見られます。
スチームサウナでは、肌表面に汗がにじむようにゆっくりと出てくるのに対し、ドライサウナでは、汗腺から勢いよく噴き出すような、サラサラとした汗を大量にかく傾向があります。

リラックス効果や美容効果目的に合うのは

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リラックス効果ならスチームサウナがおすすめ

心身のリラクゼーションを最優先するならば、スチームサウナがより適していると言えるでしょう。
低めの温度と高い湿度が、交感神経の興奮を抑え、副交感神経を優位にする働きを促進します。
これにより、緊張が和らぎ、深いリラックス状態へと導かれます。
静かに瞑想するように過ごしたり、日頃のストレスから解放されたいと感じている方にとって、スチームサウナは穏やかで心地よい癒やしを提供してくれるはずです。

美容（保湿）効果はスチームサウナが有利

肌の潤いを保ちながら美容効果を得たいと考えるなら、スチームサウナが有利です。
高湿度環境は、肌から水分が蒸発するのを防ぎ、むしろ肌に潤いを与える効果が期待できます。
温かい蒸気は毛穴を優しく開き、内部の汚れを浮き上がらせやすくすることで、クレンジング効果も期待できるでしょう。
肌の乾燥が気になる方や、敏感肌で強い刺激を避けたい方にとって、スチームサウナは肌に負担をかけずに、しっとりとした潤いのある美肌を目指すための効果的な手段となり得ます。

疲労回復・デトックスにはドライサウナも適する

身体の芯からしっかりと温まり、溜まった疲労を解消したい、あるいは体内の老廃物を汗と共に排出したいと考える場合には、ドライサウナが効果的です。
高温環境は血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで、運動後の筋肉痛の緩和や全身の疲労回復に貢献します。
また、大量の発汗は、体内に蓄積された毒素や老廃物を体外へ排出する「デトックス」効果を高めると考えられており、サウナ後の爽快感や体の軽さを実感しやすくなります。

まとめ

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スチームサウナとドライサウナは、それぞれ異なる特徴を持つサウナ体験を提供します。
スチームサウナは高湿度・低温で、肌に優しく、リラックス効果や保湿効果を重視する方に最適です。
一方、ドライサウナは高温・低湿で、短時間で大量の発汗を促し、疲労回復やデトックス効果が期待できます。
どちらのサウナが優れているというわけではなく、ご自身のその日の体調や、サウナに求める目的、そして好みに合わせて適切に選択することが、より満足度の高いサウナライフを送るための鍵となります。
それぞれの特性を理解し、賢く使い分けることで、心身ともに健やかな状態を目指しましょう。

今回ご紹介したような、リフレッシュや疲労回復といったサウナの様々なメリットは、運動と組み合わせることで、より日々のコンディショニングにお役立ていただけます。
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人目を気にせず自分だけの空間で、トレーニング後のアフターケアとして、またリフレッシュしたい時など、心身ともに「整う」時間をお楽しみいただけます。
運動後の血行が促進された状態でサウナをご利用いただくことは、疲労回復にも効果的です。
1回30分、24時間（店舗により異なります）、マイページやLINEから簡単にご予約可能ですので、ぜひご活用ください。