家から出るのは面倒だけれど、身体を動かして健康を保ちたいと考えている方は多いのではないでしょうか。
自宅で筋トレができれば、家から出なくても健康を保つことができます。
そこで今回は、自宅でも出来る筋トレのメニューをご紹介します。
誰でも自宅で出来る筋トレメニューは、主に5つあります。
1つ目は、初心者にもおすすめの腕立て伏せです。
腕立て伏せは、胸や腕はもちろん、背中の広い範囲にもアプローチできます。
初心者の方は、膝を床につけて腕立て伏せをすることもおすすめです。
2つ目は、下半身を満遍なく鍛えられるスクワットです。
大きな筋肉にアプローチできるため、スクワットを継続して行うと基礎代謝の向上にも期待できます。
3つ目は、インナーマッスルを鍛えられるプランクです。
プロのスポーツ選手も行う筋トレでありながら、初心者でも手軽にできるおすすめの自宅でできる筋トレメニューです。
4つ目は、腹直筋や腹斜筋のようなお腹周りにアプローチできるクランチです。
腹筋台や足をおさえる人がいなくても1人で腹筋を鍛える方法ですので、自宅で簡単に取り組めます。
5つ目は、お尻や腰、太ももを鍛えられるヒップリフトです。
寝ころびながらヒップラインを引き締められるため、自宅で行うのにはおすすめのトレーニングだといえます。
筋トレ前にストレッチをすることで怪我の防止や血流を促進し、筋トレ後のストレッチで疲労を早めにケアすることができます。
怪我をせず、気持ちよくトレーニングを続けるためにも、筋トレ前後の準備とケアのストレッチを行うようにしましょう。
筋トレによって筋肉を傷つけた後には、栄養素を素早く補給してリカバリーする必要があります。
筋トレ後のエネルギーが消費されているタイミングでタンパク質や糖質、ビタミンのような体を作るのに欠かせない栄養素を取り入れるようにしましょう。
筋トレをした後には、筋肉を回復させる休息時間を取る必要があります。
休息時間が足りない状態でトレーニングをしてしまうと、身体能力が低下してしまう可能性もあるため、同じ筋肉のトレーニングを連日行うことは控えましょう。
自宅で筋トレを行うのであれば、腕立て伏せやスクワットのような手軽にできるメニューがおすすめです。
筋トレをした後には、筋肉が回復できるように栄養や休息時間をしっかりと取るようにしましょう。
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