近年、若者の間でサウナブームが到来しています。
ジムで頑張った後は、スッキリと整うサウナで癒されたいとお考えの方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、ジムの後にサウナに入る効果をご紹介します。
また、サウナに入る際の注意点もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ここからは、ジムの後にサウナに入る効果を3つご紹介します。
1つ目が、筋肥大の促進です。
サウナに入ることで、インスリン感受性や成長ホルモンの分泌促進などの効果があります。
インスリンが分泌されると、食べ物などの栄養が筋肉に取り込まれやすくなり、結果的に筋肥大に効果的となるのです。
また、成長ホルモンは筋肉合成や脂肪燃焼などに効果があるため、筋肥大とダイエット目的の方はサウナをおすすめします。
2つ目が、抗酸化作用です。
筋トレ後は老化やがん、シワなど様々な身体の異常に繋がる恐れのある活性酸素が発生します。
サウナには、この活性酸素を抑える抗酸化作用があり、筋トレで発生した活性酸素を抑えてくれるのです。
3つ目が、疲労回復です。
サウナに入ることで体がさらに温まり血行が促進されることで、老廃物が排出されやすくなり、酸素・栄養が筋肉へ届くことで疲労が回復しやすくなります。
たくさんの効果が期待できるサウナですが、注意点もあります。
ここからは、サウナの注意点を2つご紹介します。
1つ目が、水分をしっかりと摂取することです。
サウナの中は高温で、体の水分が奪われやすくなります。
水分が不足すると脱水症状を引き起こすリスクが高まるため、注意しましょう。
2つ目が、サウナに長時間入り続けないことです。
長い間サウナに入っていると、逆に疲労が蓄積する恐れがあります。
また、長時間サウナに入ると体内の水分が減ってしまい、「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
このコルチゾールには筋肉分解作用があるため、体づくりを頑張られている方は要注意です。
サウナが逆効果になってしまわないよう、適切な時間を心掛けて楽しんでくださいね。
今回はジムの後にサウナに入るのが習慣という方に向けて、ジム後にサウナに入る効果についてご紹介しました。
また、サウナに入る際の注意点についてもご紹介しました。
ジムとサウナの相乗効果で、心身ともに健康な状態を維持したいですね。
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