近年サウナがブームとなっており、ジムと一緒にサウナに入って整いたいという方は多いのではないでしょうか。
実は、ジムとサウナの順番によって効果が異なります。
そこで今回は、それぞれの順番による効果についてご紹介します。
また、サウナに入る際の注意点もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ここからは、ジムとサウナの順番による効果をそれぞれご紹介します。
まずは、ジムの前にサウナに行く効果です。
運動前にサウナに行くことで、筋肉周辺の血行が良くなり、体の柔軟性が上がって運動しやすくなります。
また、寒い冬場には事前にサウナに入ることで体を暖めて代謝を良くする効果もありますし、リラックス効果も得られます。
なお、運動前にサウナに入る場合はサウナに全力投球しすぎず、「疲れた」「熱い」と感じる前に出ることを意識しましょう。
入る時間を考慮してサウナを利用することで、身も心もリフレッシュした状態となり、筋トレもいつも以上に集中出来ることでしょう。
続いて、運動後のサウナです。
ジムの後にサウナに入って体を暖めることで、疲労回復効果が高まります。
また、サウナには活性酸素を減少させる効果があるので、アンチエイジングも期待できます。
運動でかいた汗を流すことで、気分もさっぱりとリフレッシュできるでしょう。
ここからは、サウナに入る時の注意点を2つご紹介します。
1つ目は、入る時間は6~12分を目安にすることです。
あまりに長く入りすぎてしまうと体に負担をかけることになり、ジムでの筋トレに身が入らない可能性があります。
ご自分のコンディションと相談しながら、無理のない範囲でサウナを利用しましょう。
2つ目が、水分補給を忘れずに行うことです。
発汗作用が抜群にあるサウナでは、1回入るだけでも大量に汗をかくことになり、こまめに水分補給をしないと脱水症状に陥る可能性があります。
そのため、サウナを利用する前と休憩中、出た後は、十分に水分補給をするように心掛けましょう。
もちろん、ジムでの筋トレ中にも水分補給はしっかりと行ってくださいね。
今回は、ジムとサウナどちらも楽しみたいという方に向けて、ジムとサウナの順番による効果についてご紹介しました。
また、サウナに入る際の注意点についてもご紹介しました。
どちらも適切に利用して、相乗効果を狙ってみてくださいね。
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