2024.9.12 Thu
重い負荷で筋トレをした後に待っているのが筋肉痛です。ダイエットをしている方の中には、筋肉痛の時にはどのように過ごせば良いのか分からない人も多いと思います。
そこで今回は、ダイエット中の方向けに筋肉痛の時の対処法について紹介します。ぜひ参考にしてください。
筋肉痛の時、体の中はトレーニングで壊れた筋肉が修復されている状態になっています。この修復は超回復とも呼ばれ、また同じ負荷をかけられた時に耐えられるように強くなります。
ダイエットで筋トレすることは、このように筋肉の超回復を繰り返して筋肉を強くして、基礎代謝を高めて痩せやすい体を作るということに繋がります。基本的に、筋肉の超回復の時には休養が必要なので、トレーニングを続けるよりも栄養の摂取をメインにしたほうが、効率が良いと言えます。
筋肉を回復させるためには、ずばりタンパク質を摂取するのが一番です。タンパク質は筋肉の材料なので、普段の食事にプラスしてプロテインパウダーを取り入れるのが良いでしょう。ただ、目的はダイエットなので筋肉の修復のためにタンパク質を摂りすぎてカロリーオーバーになるということが絶対にないように気を付けてください。
休息も痩せるための立派なトレーニングと考えて、体を休ませるために必要なことを実践していきましょう。
筋肉痛になったからと言って、完全にトレーニングを中断する必要はない時もあります。
筋肉痛がない部分の筋トレができそうであれば負荷をかけてみましょう。筋肉痛がある部分でも、負荷を落としてできそうであればトレーニングをしてみても良いかもしれません。
また、前述した通り筋肉痛の時のメインはあくまで栄養摂取なので、筋肉の修復に必要な栄養を摂るということが重要です。栄養摂取と休息というのがメインで、どうしてもトレーニングをしたいのであれば、負荷を最小限にして行うという方針がベストです。
筋トレは正しいフォームで行わないと意味がないので、正しいフォームが維持できないような筋肉痛の場合には極力休むということを心がけましょう。
今回は、筋肉痛になった時の対処法について紹介しました。
筋肉痛になったらしっかりと体を休ませるとともに、栄養をたくさん摂りましょう。筋肉痛は筋肉が強くなっている証なのでトレーニングしたい場合でも焦らずに休息をとりましょう。
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