COLUMN コラム

ダイエットを効率よく、短期間で成果を出すには、正しい方法を身につけることが一番の近道です。
今回は、ダイエットに興味がある方に向けて、日々の筋トレメニューを解説していきます。

□ダイエットに効果的な筋トレメニューをご紹介！

それでは、ダイエットに効果的な筋トレメニューを8つ紹介・解説していきます。

1つ目に紹介するのが『プランク』です。
こちらは、マットやベッドの上でうつ伏せになって取り組みます。
お腹やお尻の引き締め効果がある、体幹トレーニングの王道です。
目安は30秒2回と1分1回で、お尻が上がらないようにするとより効果が発揮されます。

2つ目に紹介するのは、『デッドバグ』です。
こちらも自宅で簡単に体幹腹筋などの幅広い部分の筋肉を鍛えられます。
目安は、左右それぞれ10回2セットです。
デッドバグにおけるコツとして、ただ手足を交互に動かすだけでなく、筋肉に刺激が伝わるようにゆっくりと動かすことが大切です。

3つ目は、『ノーマルスクワット』です。
こちらは太もも・お尻・背中・腰に効果があり、下半身の筋トレの中でも最もカロリーを消費することが特徴です。
目安は、30回3セットがおすすめです。
ポイントは、必ず背筋を伸ばすことで、焦らず、ゆっくりと慣らしていきましょう。

4つ目は、『ヒンズープッシュアップ』です。
このトレーニングは二の腕、胸筋、背筋、お腹など比較的多くの部位を一気に鍛えられることが特徴的です。
目安として、10回3セットがおすすめです。
腕と上半身を使い、深く下げることがポイントです。

5つ目は、『ツイストクランチ』です。
綺麗なくびれを作るには効果的なメニューです。
目安として、左右の脚10回3セットがおすすめです。
こちらでは、膝と手をくっつけようとすることをより意識することが大切です。

6つ目は、『ヒップリフト』です。
こちらは、その名の通りお尻と腰をメインに体幹を鍛えられるメニューです。
体幹が鍛えられてくると、その後の筋トレ効率もアップして、より効果的なダイエットに繋がります。
目安は、10から15回3セットです。

7つ目は、『スタンディングカーフレイズ』です。
こちらは、ふくらはぎをメインに鍛えるメニューですが、簡単にいえば背伸びの動作を繰り返すだけなので、手軽に取り組めることが特徴的です。
目安は、50回3セットです。
かかとを落としていくときに、ゆっくり落とすことで、太ももにも刺激を与えることが可能です。

そして、8つ目が『パイクプレス』です。
こちらは肩の筋肉である三角筋を重点的に鍛えられるもので、女性を中心に非常に人気を集めています。
目安は、10回3セットです。
ポイントは、無理に勢いをつけずに、ゆっくりと行いましょう。

□筋トレがダイエットに効果的な理由

ここまで、おすすめの筋トレメニューを紹介してきましたが、なぜ筋トレをするとダイエットに効果的なのでしょうか。
筋トレをすることによる効果から解説していきます。

まず、筋トレをすると、当然ながら身体の筋肉量はアップします。
筋肉量が増えると、日常生活の中でのカロリー消費が上がり、基礎代謝が向上します。
そして、基礎代謝が上がることは、痩せやすい身体になっていっているということになります。
さらには、筋肉がつくことで身体が引き締まり、より健康的で美しいボディラインを作り出すことも可能です。

また、普段から運動していない人が筋トレを習慣化させれば、運動不足が解消され、冷え、むくみなどの改善にも繋がります。
筋トレによって湧き出る成長ホルモンも肌ツヤをよくしてくれます。

以上のように、ダイエットにはもちろん、その他のたくさんのメリットを筋トレは含んでいるのです。

□まとめ

今回は、ダイエットに興味がある方に向けて、効果的な筋トレメニューについて簡単に解説しました。
この記事で様々な筋トレがあることも知っていただけたと思います。
ダイエットのための筋トレ生活を始めてみてはいかがでしょうか。