COLUMN コラム

パーソナルトレーニングに興味はあるけど、どのくらいの頻度で通えばいいのか悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
週に何回通えば効果的なのか、目的別に解説していきます。
ぜひパーソナルトレーニングをお考えの方は最後までご覧ください。

パーソナルトレーニング頻度とは！週何回がおすすめ？

パーソナルトレーニングジムに通うペースは、週に2回のペースがおすすめです。
これは研究結果に基づいた結論であり、筋肉の成長を促進するだけでなく、ダイエットにも効果的です。

1:週2回のトレーニングが効果的な理由

2016年に発表されたBradJSchoenfeld氏の研究結果では、週に2回のトレーニングの方が、週に1回のトレーニングよりも筋肉をより成長させることが示されました。
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2:ダイエット効果も期待できる

パーソナルトレーニングの目的がダイエットの場合でも、週に2回のトレーニングは有効です。
なぜなら、筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼を促進するためです。
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3:目的や体力、トレーニング経験によって頻度は変わる

週に2回のペースが基本ですが、目的や体力、トレーニング経験によって、最適な頻度は異なります。

目的別に考える！パーソナルトレーニングの頻度

パーソナルトレーニングの頻度は、目的や体力、トレーニングの経験によって変わります。
体を大きくしたい、細く引き締めたい、短期間でダイエットしたいなど、それぞれの目的によって最適な頻度が異なります。

1:体を大きくしたい場合

筋肉量を増やしたい場合は、週に3回以上のトレーニングが必要となります。
筋肉の回復には時間がかかるため、週に2回よりも3回以上のトレーニングを行うことで、より効果的に筋肉を成長させることができます。

2:細く引き締めたい場合

体脂肪を減らし、引き締まった体を目指す場合は、週に2回程度のトレーニングがおすすめです。
筋肉量を増やすだけでなく、有酸素運動も組み合わせることで、より効果的に体脂肪を燃焼させることができます。

3:短期間でダイエットしたい場合

短期間でダイエット効果を求める場合は、週に3～4回のトレーニングが効果的です。
ただし、無理のない範囲でトレーニングを行い、十分な休息をとることが大切です。

4:トレーニング初心者の方

トレーニング初心者の方は、最初は週に1回からスタートし、徐々に回数を増やしていくのがおすすめです。
無理のないペースで、自分の体力に合ったトレーニングを行うことが大切です。

まとめ

パーソナルトレーニングの頻度は、目的や体力、トレーニング経験によって異なります。
週に2回のペースが基本ですが、目的や体力に合わせて、最適な頻度でトレーニングを行いましょう。
パーソナルトレーニングは、正しい方法で行うことで、筋肉の成長、ダイエット、体力向上など、さまざまな効果が期待できます。
自分の目標を達成するために、最適な頻度でパーソナルトレーニングに取り組んでみましょう。