COLUMN コラム

パーソナルトレーニングに興味はあるけど、いきなり通うのはハードルが高いと感じている人も多いのではないでしょうか。
「一回だけだと意味ないのかな。」
そんな疑問をお持ちの方へ。
この記事では、パーソナルトレーニングの効果を最大限に活かすコツを紹介します。

パーソナルトレーニング一回だけはおすすめしない

パーソナルジムでは、運動経験やライフスタイルに応じて、無理なく続けられるトレーニングプランが組まれることが一般的です。
しかし、一回だけの場合は効果が望めない可能性が高いです。
参考までに、弊社のパーソナルトレーニングでは4回から効果を実感できるようになっています。
パーソナルトレーニングは継続して続けることが大切です。

1: 週1回のトレーニングでも効果は期待できる

多くの人がイメージする強度の高いトレーニングもありますが、実際には週1回の頻度でも効果を得られます。
特に運動習慣がない人にとっては、まず運動を生活に取り入れ、継続できることが重要です。
自分のペースで無理なく続けたい人には、週1回が理想的な頻度であり、習慣化することに重点を置いています。

2: 週2回のトレーニングが一般的

パーソナルジムでは、週2回のトレーニングが標準的な頻度とされています。
これは、運動に慣れてきた人や、ある程度集中的に体を鍛えたい人に適したペースです。
通常、2～3ヶ月を目安にトレーニングプランが立てられ、ジム側で結果を出せる計画を進める場合が多いです。

3: 週3回は早期に結果を出したい人向け

短期間で結果を出したい人には、週3回のトレーニングが推奨されます。
例えば、海に行くまでに痩せたいといった期限付きの目標がある場合、週3回のトレーニングが効果的です。
パーソナルトレーナーが目標達成に向けて最適なスケジュールを組み、効率的に結果を出すためのサポートを行います。

パーソナルトレーニングの効果を最大限に活かす3つのコツ

パーソナルトレーニングを受ける際は、いくつかのポイントを押さえておくことで効果アップが期待できます。
以下より3つ紹介します。

1:目的を明確にして受ける

「ダイエットしたい」「筋肉をつけたい」「健康的に体を変えたい」など、人によってトレーニングの目的はさまざまです。
目的を明確にすることで、パーソナルトレーナーはあなたに最適なトレーニングメニューや食事指導を提供できます。
例えば、ダイエット目的であれば、脂肪燃焼効果の高いトレーニングメニューや食事制限のアドバイスを受けられます。

2:正しいトレーニングフォームを学ぶ

筋トレの種目は、主にダンベルフライやアームカールなどの単関節種目とスクワットやベンチプレスなどの多関節種目に分けられます。
単関節種目は、比較的簡単に正しいフォームを覚えられますが、多関節種目は複数の筋肉を同時に使うため、フォームが複雑で、意識しなければならない点が多くなります。
例えば、スクワットの場合、下半身だけでなく、背中やお腹の筋肉も使うため、正しいフォームでないと腰痛の原因となる可能性があります。
パーソナルトレーナーに正しいフォームを教わることで、効果的にトレーニングを行い、怪我を防ぐことができます。

3:食事指導を忠実に守る

パーソナルトレーニングでは、トレーニング内容だけでなく、食事指導も重要です。
パーソナルトレーナーは、あなたの目標や体質に合わせた食事内容をアドバイスしてくれます。
食事指導を忠実に守ることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。

まとめ

パーソナルトレーニングは、1回だけでは効果が実感できない可能性が高いです。
筋トレ初心者の方にとっては、自分の体や運動能力について理解を深め、効果的なトレーニング方法を学ぶことが大切です。
一方、経験者の方にとっては、フォームの改善や新たなトレーニング方法の導入、そして、トレーニングのモチベーションを高める効果が期待できます。
パーソナルトレーニングの効果を最大限に活かすためには、目的を明確にする、正しいフォームを学ぶ、食事指導を忠実に守る、という3つのコツを意識することが大切です。
パーソナルトレーニングに興味がある方は、体験してみてはいかがでしょうか。