近年、筋トレを日常的に行う人だけでなく、日々の栄養補給としてプロテインを活用する人が増加しています。しかし、プロテインを使用していても、中々効果を実感できないとお悩みの方もいらっしゃることでしょう。
そこで今回は、プロテインの効果が現れるまでの期間と筋トレ効果を高める方法を紹介します。
プロテイン摂取による、日常生活における体の変化としては、肌や髪、内臓、筋肉といった各組織の代謝向上が挙げられます。しかし、この効果をプロテイン摂取開始時期から即座に実感できる可能性は極めて低いです。なぜなら、体の各組織の細胞が代謝によって入れ替わるまでの期間は、肌で4週間から6週間、髪で4年から6年、肝臓で2週間、筋肉で6カ月と非常に長いだけでなく、それぞれの組織によって期間が大きく異なるからです。
視覚的には分かりにくくても、体の各組織において細胞は分解・再合成されているので、確かにプロテイン摂取は代謝促進に効果的です。しかし、これまでの生活習慣の質によっては、プロテインを摂り始めたとしても、長期間効果を実感できないこともあります。
筋トレに関しても、プロテイン摂取による効果を実感できるまでは一定の期間を要する可能性が高いです。確かに筋トレ直後は筋肉の張りや筋肉痛によって体の変化を感じられますが、筋肉の増強を実感できるまでの期間はおよそ半年だといわれています。日常生活においても、筋トレにおいても、体の変化を実感するまでには長期間かかるのが現実です。
特に筋トレを行っている方は、プロテイン摂取による体の変化をいち早く実感したいという思いが強いのではないでしょうか。ここでは、筋トレの効果をより高めるためのプロテインの効果的な活用方法を説明します。
栄養素の十分な補給は、筋トレの効果を高めるためには欠かせません。筋肉の原料となるタンパク質だけでなく、糖質やビタミン類もエネルギー源や代謝促進因子として欠かせない要素です。トレーニング終了後30分以内を目安に、プロテインと糖質を摂取すると、筋肉の補修に効果的ですよ。
筋トレを行うタイミングも重要です。例えば、空腹状態で筋トレを行うと、エネルギー不足により筋肉が分解されてしまう恐れがありますし、食べた直後は食べ物がエネルギーに変換されていないので、筋トレに最適なタイミングとはいえません。「食後2時間後から3時間後を目安に筋トレを行い、その後でプロテインを活用する」というように、筋肉に常に栄養を補給できる習慣を身につけましょう。
プロテインの効果を実感するまでには、日常生活においては1カ月から数年、筋トレにおいても半年程度と長期間を要するのが現実です。しかし、筋トレにおいてはプロテインの摂取方法を見直すことで、その効果をより早く実感できる可能性が高まります。あなたも、プロテインを有効活用して体を作り変えていきましょう。
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