COLUMN コラム

「プロテインダイエットについて知りたい」、「プロテインの効果的な飲み方について知りたい」のようにお悩みの方必見です！今回は、プロテインの効果的な飲み方についてご紹介します。

プロテインの正しい飲み方とは

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プロテインは強い筋肉を付けたい方やトレーニングする方には欠かせないものです。しかし、プロテインを飲むタイミングや時間帯によって吸収力に差が生じるので、効果的な飲み方について知っておきましょう。

1つ目は、運動後30分以内に飲むことです。

筋トレと合わせて飲む方が多く、筋肉を構成するタンパク質合成が筋トレ後数時間で行われるので、30分以内に飲むことをおすすめします。摂取する量としては、20g～30gです。しかし、体重によって適切な摂取量が異なることに注意しましょう。

2つ目は、食事と一緒にとることです。

1日にとるタンパク質の量が不足している際は、炭水化物と一緒にプロテインを飲んでみましょう。このように摂取することで、糖質不足を防ぎます。糖質不足を防ぐことで、筋肉増加量の効果が期待できます。

3つ目は、間食としてとることです。

運動開始から1時間前のタイミングでプロテインを飲むことで、筋肉の分解を防ぎます。

4つ目は、就寝前にとることです。

就寝前にとることで、就寝中のたんぱく質の吸収力を高め、筋肉量を増やせます。しかし、寝る直前にとることで、消化器官に負荷がかかってしまいます。

プロテインを飲むタイミングが朝と夜が良い理由とは

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寝る前に飲むことが良いとされる理由は、成長ホルモンがタンパク質吸収を促すからです。

睡眠をしている間には、人間は多くの成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンが活発に働くことで、タンパク質の吸収が早くなり、筋肉量を増やすことにつながります。

家事や仕事で忙しく、魚やお肉をなかなか摂取できない方はプロテインで置き換えましょう。

また、就寝前とは一般的に就寝30分前から1時間前が目安です。朝は体内の水分や栄養素が枯渇しているので、タンパク質も不足しています。このような状態の中で、プロテインを摂取することで効率の良く体作りが始められます。また、朝は準備することが多く朝ごはんを食べる時間がない方でもプロテインは簡単に摂取できるのでおすすめです。

まとめ

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今回は、プロテインの効率の良い飲み方について紹介しました。

プロテインは、飲むタイミングや時間によって吸収力に差が現れます。プロテインダイエットに関するお悩みや質問のある方はお気軽にお問い合わせください。