ダイエットに取り入れると効果を上げられるプロテインですが、摂取する上で知っておくべきポイントがいくつかあります。吸収速度や摂取の仕方など、頭に入れておかないとメリットを活かしきれないので知っておきましょう。
今回は、プロテインの吸収に必要な時間や摂取時の注意点について紹介します。
プロテインが最も吸収されやすいのは、運動後の30分と言われています。
プロテインの中でも吸収が速いとされるホエイプロテインは吸収されるまでに1～2時間かかるので、体がタンパク質を吸収しやすい時間帯に合わせて飲むのが効果的です。ホエイプロテインよりも吸収に時間がかかる種類としてソイプロテインやカゼインプロテインという種類がありますが、こちらは吸収に5～6時間かかるので注意しましょう。
また、運動しない人が飲むタイミングとしては朝がベストです。特に朝食を抜いていたり簡単なもので済ましていたりする人は、エネルギー不足に陥りがちなので朝に取り入れてみましょう。
プロテインは、たくさん飲めばその分良いというものではありません。適量を摂取すれば良い効果が望めますが、飲みすぎてしまうと消化不良を起こしてしまいます。
また、飲みすぎで脂肪を蓄えてしまうということも起こり得ます。
プロテインの1日の摂取量の目安は体重×1～2グラムだと言われています。ダイエットのために飲んでいるのにもかかわらず逆効果になってしまうということがないように、飲む量については工夫する必要があるでしょう。
プロテインは、1日の摂取量分を何回かに分けて摂取するようにしましょう。
一度にたくさん摂りすぎてしまうと、吸収しきれずに下痢や便通悪化などに繋がり、腸内環境が悪くなってしまいます。
一度に吸収できる量は約20グラムなので、これを超える量を一度に摂取しないように気を付けましょう。
タンパク質は、朝昼夕のどこかのタイミングで一度に摂取するよりも1日の中で少しずつ摂取する方が吸収効率が良いということも覚えておいて下さい。
今回は、プロテインの吸収に必要な時間と摂取する上で注意したいポイントについて説明しました。
プロテインの吸収スピードに合わせて運動のスケジュールを組むとよりダイエット効果を上げられます。
また今回紹介した摂取のポイントはダイエットにおいて非常に重要なので忘れないようにしましょう。
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