最近では女性でもプロテインを摂取されている方が多いですよね。
体づくりを頑張っている女性にとってプロテインを摂取することで得られるメリットはたくさんあります。
そこで今回は、プロテインを摂取する時間帯や女性がプロテインを飲むメリットについて紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
これから体づくりをより効果的にするために、プロテイン摂取すると良いタイミングを3つに分けて紹介します。
1つ目は運動後45分以内に摂取することです。
運動後45分以内は、筋肉に送られるアミノ酸が3倍になると言われています。プロテインを飲むことで筋肉が分解されることなく、筋力アップが期待できるでしょう。また、運動後に摂取するプロテインとして、吸収の早い動物性プロテインを補給してあげると効果的です。
2つ目は就寝前に摂取することです。
成長ホルモンは眠っている間にも分泌され続けます。成長ホルモンを促すために、就寝する30～1時間を目安に摂取しておくと良いでしょう。就寝前に摂取するプロテインとしては、吸収スピードの遅いカゼインやソイプロテインがおすすめです。
3つ目は朝食時に摂取することです。
起床直後、人の体は水分や栄養は不足している状態です。体が新たなたんぱく質を求めている時間帯とも言えるため、手軽に補給したい方には良いでしょう。
ここでは女性にとって嬉しいプロテインを摂取するともたらされる効果を2つに分けて紹介します。
1つ目は筋肉を作る材料になることです。
体を引き締めるために筋肉は欠かせません。同時に筋肉を作るためのたんぱく質も必要不可欠です。プロテインをとれば筋肉の材料を補えます。いくら運動をしていると言っても、材料がなければ筋肉は生成されません。プロテインは効率的にたんぱく質を補えるので、引き締まった体を手に入れたい方にもおすすめです。
2つ目は肌の健康を維持することです。
肌の状態を良くしたい方にもプロテインは効果的と言えるでしょう。プロテインは筋肉を作る以外にも、肌や髪の毛などの細胞に対しての材料にもなります。また、合わせてビタミンCを取り入れてあげることで、コラーゲンの生成も促されます。
今回の記事では、プロテインを摂取する時間帯や女性がプロテインを飲むメリットについて紹介しました。プロテインは女性にとっても嬉しいことが多いので、目的に合ったものを選ぶのが良いでしょう。
今回の内容を参考に、是非プロテインを始めてみてください♪
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