COLUMN コラム

ベンチプレスを始めるにあたって、バーの重さがどれくらいあるのか、トレーニングの重量計算にどう影響するのか、疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
バーの重さを知っておくことは、安全で効果的なトレーニングを行う上で非常に重要です。
今回は、ベンチプレスバーの重さの種類や特徴、重量計算の方法、そして安全なトレーニングのための注意点などを解説します。

ベンチプレスバーの重さの種類と特徴

オリンピックバーの重さ

オリンピックバーは、直径50mm、長さ220cmのバーで、重さは20kgが一般的です。
多くのジムで使用されており、ウエイトリフティング競技でも用いられる標準的なバーです。
その頑丈さから、非常に高い耐荷重を誇ります。

スタンダードバーの重さ

スタンダードバーは、直径28mmのバーで、長さと重さにはいくつかの種類があります。
一般的には長さ180cm、重さが10kg～15kg程度のものが多く、自宅でのトレーニングなどによく用いられます。
オリンピックバーと比較すると、価格が比較的安価です。

その他の種類と重さの違い

オリンピックバーとスタンダードバー以外にも、様々な種類のバーが存在します。
例えば、グリップの形状が異なるEZバーなどがあります。
バーの重さは長さや素材、製造メーカーによって異なるため、使用する前に必ず確認しましょう。

ベンチプレスの計算方法と安全なトレーニング

バーの重さを含めた重量計算

ベンチプレスの重量計算では、バーの重さを必ず含める必要があります。
例えば、20kgのバーに、片側に10kgのプレートを2枚ずつつけた場合、合計重量は60kg（20kg＋10kg×4）となります。

安全なトレーニングのための注意点

ベンチプレスは、バーの重さが加わるため、安全にトレーニングを行うための注意が必要です。
正しいフォームを習得し、無理のない重量設定を行うことが重要です。
また、周囲の安全にも配慮し、必要に応じてスポットターを依頼しましょう。

適切な重量設定の目安

適切な重量設定は、自身の体力や経験に合わせることが重要です。
初心者の方は、軽い重量から始め、徐々に重量を増やしていくことをおすすめします。
無理な重量でトレーニングを行うと、怪我のリスクが高まります。
体重やトレーニング経験に基づいた目安を参考に、無理なく続けられる重量設定を心がけましょう。

まとめ

今回は、ベンチプレスバーの重さの種類、重量計算方法、そして安全なトレーニングのための注意点などを解説しました。
バーの重さは、トレーニングの重量計算に必ず含める必要があることを理解し、安全で効果的なトレーニングを行いましょう。
適切な重量設定と正しいフォームを心がけることで、怪我を防ぎ、トレーニング効果を高めることができます。
自身の体力や経験に合った重量を選び、無理なくトレーニングを続けることが大切です。
トレーニング前に必ずバーの重さを確認し、安全に配慮してトレーニングに取り組みましょう。