ボルダリングは、東京オリンピックでも注目されたように、近年人気が高まっているスポーツの1つです。さらに、競技としてだけでなく、高いダイエット効果があるスポーツとしてもテレビや雑誌などで取り上げられています。
今回は、ボルダリングで痩せるための秘訣を紹介します。
ボルダリングが痩せるスポーツだと言われている理由の1つが、消費カロリーが高いことです。ダイエットを考える上で、カロリー管理は非常に重要ですが、カロリー消費が高い運動ほどきつい傾向があります。ボルダリングなら、1時間楽しみながらトレーニングするだけで、50分間走り続けたときと同等のカロリーを消費できます。
普段あまり使わない二の腕を鍛えられるのもボルダリングの特徴です。ボルダリングは四肢だけで全体重を支えるスポーツなので、上腕二頭筋や肩甲骨周辺の筋肉を鍛えられます。そのため二の腕に負荷がかかり、気になる二の腕のたるみを解消できます
さらに、嬉しいのが綺麗なくびれを手に入れられることです。ボルダリングは体をひねりながら壁を上っていくスポーツなので、腹斜筋を効果的に刺激できます。様々な壁に挑戦し、腹斜筋を使う機会が増加すれば、綺麗な腰回りが手に入るでしょう。
ボルダリングによるダイエット効果を早く実感したいなら、週2回から3回はトレーニングするようにしましょう。継続して取り組むことで、筋肉を効率的に発達させられますし、より難易度や運動強度の高い壁にも挑戦できるので、高いダイエット効果が見込めます。さらに、壁に登る前に丁寧にウォーミングアップすることで、体温が上昇し、脂肪燃焼効果を高められます。
低カロリーでタンパク質豊富な食事を摂れば、より効率的に痩せられます。ボルダリングでいくらカロリーを消費しても、摂取カロリーがそれを上回れば痩せられません。逆に、極端な食事制限しても代謝が落ちて痩せにくい体になるので、タンパク質やビタミンなどの栄養はバランスよく摂取しましょう。
ボルダリングは全身を動かす有酸素運動ですが、同時に二の腕や腹筋など様々な筋肉を鍛えられるので、ダイエット効果が高いスポーツです。食事内容にも気を遣い、適切なやり方で継続して取り組めば、誰でも理想の体を手にできます。
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