COLUMN コラム

マッサージ後に有酸素運動を行うとどのような効果が？ジムでできる有酸素運動も紹介
SELF ESTHE 2023.9.25 Mon

#ダイエット

せっかくマッサージをするなら、その効果を最大限に活かしたいですよね。
そんな方におすすめなのが、マッサージ後の有酸素運動です。
マッサージによってほぐされた筋肉は血流が改善されており、有酸素運動を行うことで新鮮な酸素を供給し代謝が促進されます。

この記事では、マッサージ後の有酸素運動の効果やジムでできる有酸素運動をご紹介します。
本稿を読んで効果的に健康になりましょう。

マッサージは脂肪や老廃物を温め分解し、リンパの流れを良くします。
この後に運動を行うことで、身体に溜まっていた老廃物が汗と一緒に排出される仕組みになっているのです。
また、マッサージで血行が良くなると代謝が上がるため、有酸素運動の脂肪燃焼効果が増大します。

なぜ有酸素運動なのでしょうか。
筋トレやジョギングではダメなのでしょうか。

有酸素運動とは、ウォーキングや縄跳びなど息が切れず、長時間行える運動を指します。
負荷の軽い運動を行うと、エネルギーとして脂肪が燃焼されるためダイエットに効果的なのです。

反対に無酸素運動では、エネルギーとして糖質を使うため、脂肪がほとんど燃焼されません。

脂肪燃焼を行いたい方は、マッサージ後に有酸素運動を行いましょう。
引き締まったボディラインを目指している方は筋トレも合わせて行うようにすると効果的です。

1．ルームランナーでウォーキング

外でもウォーキングできるのですが、ルームランナーを使えばカロリー消費や距離などをメーターで確認できるので目標設定しやすいです。
さらにテレビを見ながら歩けるのも続けやすいポイントです。

ペースは少し息が上がる程度で、はじめは20分を目安に、慣れてきたら時間を延ばしてみましょう。

2．エアロバイクでサイクリング

サイクリングはウォーキングより関節の負担が少ないため、運動が苦手な方も安心して行えます。
ウォーキングと同じ要領で行いましょう。

3．踏み台で昇り降り

昇り降りの単純な運動ですが、下半身を鍛えられます。
腕を振りながらリズミカルに10分を2セット行いましょう。

4．トランポリンでジャンプ

不安定な場所でジャンプを繰り返すことで、体感を鍛えながら有酸素運動ができます。
足を高く上げて歩いたり、両足で小さく跳んだり、片足で小さく跳んだりしてみましょう。

マッサージの効果を最大限活かすためには、後の有酸素運動が不可欠です。
有酸素運動が初めての方はウォーキング、サイクリング、昇降運動、トランポリンなどを試してみましょう。

当社はセルフエステとジムが融合したフィットネスクラブです。
マッサージ、有酸素運動をどちらも行いたい方はぜひ当社のサイトをご覧ください。