COLUMN コラム

体づくりを行う上で必要なことや大切な考え方をご存じでしょうか。
やみくもにトレーニングをしても思うような成果が出ないでしょう。

そこで今回は、トレーニングにおいて大切なことやトレーニング以外で気を付けるべきことを紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

トレーニングにおいて大切なことをご紹介！

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これからトレーニングに関するポイントを2つに分けて紹介します。

1つ目はオーバートレーニングに注意することです。
筋トレを初めて間もない頃は、早く成果を出すために毎日トレーニングをして、トレーニング量を増やしがちです。しかし、筋トレは自身の筋肉を壊している行為でもあるため、体が十分に回復する前に負荷をかけると免疫力が低下します。そのため、風邪をひきやすくなったり体が故障しやすくなったりします。

このような症状が出ても見過ごしてトレーニングを続けた場合、オーバートレーニングの状態になる可能性が高いです。いくら休んでも疲れが取れなかったり、安静時の血圧や心拍数が上昇したりします。オーバートレーニングの症状が悪化すると、体がストレスに耐えられなくなり病気になることもあります。そのため、オーバートレーニングの兆候が見られたらトレーニングを休む勇気を持つことが大切です。

2つ目はトレーニング後の超回復を活用することです。
トレーニングと休養、栄養のバランスが守られていれば、生体機能を高いレベルにまで引き上げられる現象が起こると言われています。この現象は超回復と呼ばれており、起こすまでに48～72時間に休息が必要だと考えられています。トレーニング量や強度、個々の体力レベルによっての違いも回復時間は異なりますが、目安として押さえておくと良いでしょう。

トレーニング以外で気を付けるべきことをご紹介！

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ここではトレーニング以外の食事や睡眠で気を付けるべきことを紹介します。

＜食事で心がけるべきこと＞

・食べたものをチェックする
・食べ過ぎを招く環境をつくらない
・外食が続くときは前後の食事で調節する

＜睡眠で心がけるべきこと＞

・睡眠時間はなるべく削らないようにする
・就寝前はこころを落ち着かせる
・太陽の光を十分に浴びる

まとめ

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今回の記事では、トレーニングにおいて大切なことやトレーニング以外で気を付けるべきことを紹介しました。

健康的に体づくりを行うためにも、今回の内容を参考にバランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠をとるようにしましょう。