痩せるために筋トレを始めようと思ったけれど、本当に体重が減るのか疑問に感じている人はいるでしょう。また、「どのような筋トレメニューに取り組めばよいのか分からない」といった悩みも耳にします。
今回は、筋トレのダイエット効果について、おすすめの筋トレメニューと共に紹介します。
結論から言うと、筋トレにはダイエット効果があります。その理由は、筋トレによって筋肉量が増加することで、基礎代謝が上がり、1日の合計消費カロリーも増加するからです。基本的にダイエットが成功するかどうかは、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くできるかにかかっています。
しかし、加齢や運動不足により筋肉量が減少し、基礎代謝が落ちてくると、摂取カロリーは同じでも消費カロリーが減少するので、痩せにくい体になってしまいます。筋トレによるダイエット効果を狙うときは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えることが大切です。
筋トレによるダイエット効果を高めたいなら、有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。筋トレすると血中に脂肪酸が放出されるので、有酸素運動によりその脂肪酸をエネルギー源として消費することで、高い脂肪燃焼効果を期待できます。ただ、有酸素運動をやりすぎると筋肉を分解してしまうこともあるので、適度な運動強度を心がけましょう。
筋トレで痩せたいなら、毎日継続して取り組み続けることが大切です。今回は、自宅でも簡単にできる、筋トレメニューを紹介します。
ポッコリ出たお腹を鍛えたいなら、腹筋運動にひねりを加えるのがおすすめです。通常の腹筋運動で上半身を上げるときに、左右にひねりを加えると、腹直筋だけでなく腹斜筋という横腹の筋肉も刺激できます。そのため、お腹をへこませる効果だけでなく、くびれ効果も期待できます。
太ももからお尻にかけては、体の中でも比較的大きな筋肉が揃っているので、筋トレによるダイエット効果が高いです。太ももの筋トレには、通常のスクワットを片足で行うシングルレッグスクワットが、高い負荷をかけられるメニューとしておすすめです。お尻の筋肉を鍛えたいのであれば、仰向けの状態から両膝を直角に曲げて腰を上げる、スパインヒップリフトという筋トレが効果的です。
筋肉量が増加すれば、代謝が上がり、消費カロリーが増えるので痩せやすい体をつくれます。自宅で行う簡単な筋トレでも、有酸素運動と組み合わせたり、食事内容に気を遣ったりすれば、十分痩せることは可能です。あなたも筋トレでスマートな体を手に入れませんか。
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