身体を鍛えたいが、器具を用意するのは大変そうだという方もいらっしゃるでしょう。
筋トレの中には、器具なしでご自宅で手軽にできるものも多くあります。
そこで今回は、自宅で器具なしで出来る筋トレをご紹介します。
また、自宅で筋トレを行うメリットについてもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ここからは、自宅で器具なしで筋トレを行うメリットを2つご紹介します。
1つ目は、気軽に始められることです。
筋トレを始めようと思っている初心者さんは、何をすべきかよく分からない場合が多いかと思います。
器具なしのトレーニングはSNSでも多くの方法が配信されており、筋トレ初心者の入り口としては丁度いいでしょう。
まずはご自宅である程度トレーニングを重ねて、知識と筋力がついたらジムに行くなどの段階を設けるのもおすすめです。
2つ目が、怪我のリスクが低いことです。
器具を使わないトレーニングは負荷が自分の体重だけなので、器具を使ったトレーニングに比べて筋肉への負荷が抑えられ、けがの可能性も軽減されます。
なお、ご自宅でトレーニングをする際は、トレーニングマットなどを床に敷いてから行いましょう。
ここからは、自宅で器具なしで出来る筋トレを2つご紹介します。
1つ目が、アッパーカットです。
アッパーカットはボクシングのアッパーを打つように動くトレーニングで、上半身と下半身の両方の筋肉にバランスよく刺激を与えられるのが魅力です。
やり方としては、まず背筋を伸ばした状態で膝を曲げます。
この姿勢のまま、左右にアッパーを打つように腕を動かしましょう。
2つ目が、スタンディングアブズです。
スタンティングアブズは立ったままできる腹筋のトレーニングで、通常鍛えづらい腹斜筋（横っ腹）も鍛えられます。
また、全身を使用するので脂肪燃焼効果も高く、ダイエットにも効果的です。
やり方としては、まず肩幅に足を開いてまっすぐ立ちます。
この状態で右足をあげ、右の膝と左肘とくっつけるようにお腹をねじりましょう。
元の姿勢に戻り、逆側も同様に行います。
今回は、手軽に筋トレを始めてみたいという方に向けて、自宅で器具なしで出来る筋トレをご紹介しました。
また、自宅で筋トレを行うメリットもご紹介しました。
自宅でのトレーニングに慣れてきたら、運動に最適な環境の整ったジムでトレーニングをするのもお勧めです。
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