基礎体温が低いと、なんとなく体がだるい、疲れやすいと感じることはありませんか？
実は、基礎体温と健康状態は深く関係しています。
体温を上げることで、免疫力や代謝の向上など、さまざまなメリットが得られるのです。
今回は、今日から実践できる「基礎体温を上げる方法」についてご紹介します。
ぜひ毎日の生活に取り入れて、体の中から健康を目指しましょう。
体温が1℃下がると、免疫力は約30％低下するといわれます。
体温が上がると免疫細胞が活性化し、ウイルスや細菌への抵抗力が高まります。
風邪をひきやすい方や疲れやすい方は、体温を上げることで体質改善が期待できます。
基礎代謝とは、生命維持のために使われるエネルギーのこと。
体温が上がると基礎代謝も向上し、安静時でもエネルギーを多く消費するようになります。
太りにくく、痩せやすい体づくりにもつながります。
体温が低いと血流が悪化し、冷えやむくみの原因になります。
体温を上げて血行を促進すれば、手足の冷えやむくみの改善に効果的です。
特に冷え性に悩む女性には、温活がおすすめです。
冷えは生理痛や生理不順を悪化させる要因です。
体を温めることで血流が良くなり、子宮や卵巣の働きが整うため、痛みや周期の乱れが和らぐことがあります。
ホルモンバランスの安定にもつながります。
体温を上げるには、食事が欠かせません。
根菜類（生姜・にんじん・ごぼうなど）や発酵食品（味噌・納豆・キムチ）を意識的に取り入れましょう。
冷たい飲み物や白砂糖の摂りすぎは体を冷やす原因に。
朝食を抜かず、温かいスープや白湯を飲む習慣をつけることも大切です。
湯船に浸かる習慣をつけましょう。
38〜40℃のお湯に20分ほど浸かると血行が促進され、体の芯まで温まります。
また、「首・手首・足首」の3つの“くび”を温めると、効率的に体温を保てます。
腹巻やレッグウォーマーもおすすめです。
筋肉量を増やすと基礎代謝が高まり、体温も上がります。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を1日30分、週2〜3回はスクワットなどの筋トレを取り入れましょう。
フィットイージーでは、大画面の映像と音楽に合わせて楽しめるダンスやヨガ、ピラティスなどのバーチャルレッスンを24時間実施。
インストラクターによる対面レッスンも利用できます（一部予約制）。
睡眠不足は自律神経の乱れを招き、体温を下げる原因になります。
就寝前のスマホ使用を控え、照明を落としてリラックスできる環境を整えましょう。
寝る前の軽いストレッチや深呼吸も効果的です。
ストレスも体温低下の一因です。
好きなことを楽しんだり、友人と話したりして心の緊張をほぐしましょう。
アロマやマッサージ、軽い運動もおすすめです。
基礎体温を上げることで、免疫力・代謝の向上、冷えや生理不調の改善など、多くの健康効果が得られます。
食事・運動・睡眠・ストレスケアといった日々の習慣を整えることが、体の中から健康を作る第一歩です。
フィットイージーでは、運動習慣を続けやすい環境と多彩なプログラムをご用意しています。
無理なく続けて、理想の体温と健康を手に入れましょう。
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