「太りにくい炭水化物について知りたい」、「太りやすい食べ物について知りたい」
このようにお悩みの方必見です。
今回は、太りにくい炭水化物や太りやすい食べ物について紹介します。
太りにくい炭水化物について、麺や米、パンに分けて紹介していきます。
まず、米で太りにくいものは、玄米が挙げられます。玄米は、GIの数値が低く、食物繊維が多いので満腹感が長続きします。また、食物繊維だけでなく、ミネラルやビタミンも取れるのでダイエット食品として有効です。ダイエットしている方、ダイエットしようとしている方で、お米を食べたい方は玄米がおすすめです。
加えて、もち麦入りごはんです。白米に混ぜて麦ごはんとしても食べられます。もち麦は、ミネラルやビタミン、食物繊維が多く含まれています。
パンで太りにくい炭水化物は、全粒粉パンです。外皮や胚芽を丸ごと挽いた小麦粉で作られているので太りにくい炭水化物です。疲れに効果のあるビタミンBが非常に多く含まれており、アンチエイジング効果もあるので、女性の方には特におすすめの商品です。
ライ麦パンも太りにくいです。ライ麦は、食物繊維やビタミンB、カリウムが多く含まれています。カリウムは、むくみ防止効果があり、ダイエット中には最適な食品です。しかし、ライ麦パンにジャムやバターを塗ることでカロリーや脂質が多くなるので注意しましょう。
太りにくい麺類は、そばが挙げられます。麺類の中で、最もGI値が低いので、太りにくい食品として挙げられます。そばは、血糖値を上げづらくするので、他の麺類よりも太りにくいです。
また、ビタミンB1やビタミンB2、ルチンなど様々な栄養素が含まれており、腸内環境を良くしたり、血の巡りを良くしたりします。
そば以外にも、全粒粉パスタも挙げられます。パスタはもともとGI値が低いですが、全粒粉にすることでさらに健康的なパスタになります。ダイエット中は、食事が偏りがちなので、全粒粉を取り入れるようにしましょう。
太りやすい食べ物ランキングは以下の通りです。
・1位カツカレー
・2位かつ丼
・3位ポテトチップス
・4位ピザ
・5位カルボナーラ
・6位唐揚げ
・7位ラーメン
・8位餃子
・9位オムライス
・10位ケーキ
以上のようなランキングになります。
太りやすい食べ物や食材の特徴は、食感が柔らかいもので、嚙む回数が少ないことで満足感を得られません。以上のようなものを食べる際は、噛む回数を増やすように心がけましょう。
今回は、太りやすい炭水化物ランキングや太りにくい炭水化物について紹介しました。太りやすい食べ物は、食感が柔らかく、噛む回数が減ってしまうので、できるだけ噛むようにしましょう。
太りやすい炭水化物に関するお悩みや質問のある方はお気軽にお問い合わせください。
フィットイージーのLINE公式アカウントに登録して最新の情報を受け取る
FIT-EASYは日本のスポーツを応援しています！
