どの種類のスポーツであっても筋トレや体力向上などの基礎トレーニングは大切な要素ですが、ゴルフにおいてはより重要なポイントとなります。
特に女性ゴルファーにとって筋トレは、ゴルフ上達のための効率的なトレーニングになります。
今回は、女性ゴルファーにとってトレーニングが欠かせない理由と、おすすめのトレーニングメニューをご紹介します。
前提としてゴルフは飛距離が重要なスポーツです。
そのため、ドライバーの飛距離を伸ばすことが上達のための最優先事項となります。
飛距離は、下半身の筋肉と体幹を鍛えることで向上させられるため、男性と比べて筋力が付きにくい女性は男性以上に意識して基礎トレーニングを行う必要があるのです。
また、女性は男性に比べてトレーニングによる筋力の向上に時間がかかります。
理由として女性は、筋発達を促すテストステロンと呼ばれる男性ホルモンの成分量が15分の1ほどしかなく、脂肪代謝を促すエストロゲンは月経によって分泌が制限されてしまうからです。
効率的に筋力向上を行うためには、トレーニングだけでなく栄養バランスの整った食事や良質な睡眠を確保する必要があります。
効率よく筋力を確保するために、十分な栄養と睡眠を意識しトレーニングの継続を目指しましょう。
先ほどゴルフの上達には筋力トレーニングが必須だとご紹介しました。
そこで自宅でも簡単に取り組める筋力トレーニングについてご紹介します。
体幹の全体に効果のある筋力トレーニングであり、仰向けで背筋を真っ直ぐ伸ばし、腕とつま先で体を支えます。
始めの内は同じ姿勢を30秒間維持することを目標にし、最終的には2分以上を目指しましょう。
サイドプランクは体幹側面に効果のある筋力トレーニングで、横向きになり片腕とつま先で体を支えます。
フロントプランクと同じように30秒のトレーニングを目標とし、最終的に2分を超えられるように目指してみてください。
左右が異なるように片脚と片腕を上げ、水平になるように10秒間静止を目指します。
10秒の静止を左右合わせて20セット行うのが目安です。
男性に比べて女性は筋力が付きにくいため、女子ゴルファーにおいて筋力トレーニングはより重要な要素となります。
筋力トレーニングだけでなく適切な食事や睡眠を確保し、効率良く筋力向上に努めましょう。
今回紹介したトレーニングメニューを参考にしつつ、トレーニングの継続を心がけてみてください。
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