COLUMN コラム

近年、女性で筋トレを行っている方も多くいらっしゃいます。
「自分も筋トレを始めたいがやるなら効果的に行いたい」

このように考えている方はこの記事を読んで、筋トレの参考にしてみてください。
今回は、女性の効果的な筋トレについて紹介していきます。

女性が筋トレをするメリット

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女性が筋トレを行うことで、きれいなボディラインをつくれるというメリット以外にもいろいろな良い影響があります。
今回は、3つのメリットを紹介します。

代謝が良くなる

筋トレによって筋肉量が増加すると、体内のエネルギー効率が良くなります。
そのため、今までよりも代謝が良くなり、痩せやすい体をつくれるのです。

体力キープに役立つ

トレーニングを継続して行うことで体力の維持にも役立ちます。

内面が磨かれる

筋トレは自分の行動が大きく影響してきます。
自分の筋肉に真摯に向き合い、しっかりと継続してトレーニングを行うことで結果につながります。
このように、自分の行動を見直すことで内面にも磨きがかかるでしょう。

女性が効果的に筋トレを行うためのポイントとは？

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女性が効果的に筋トレを行うためには、以下の3つのポイントに気を付けましょう。

1つ目は、目的ごとに適切な負荷と回数を決めることです。
筋肉を大きくすることが目的であれば、自分がこなせるぎりぎりの負荷で少しの回数行いましょう。
ダイエットが目的であれば、小さい負荷で多くの回数を行うようにしましょう。

2つ目は、インターバルを短くすることです。
疲労が蓄積すると、乳酸が溜まって成長ホルモンの分泌を促します。
この成長ホルモンは筋肉の発達に役立っています。
休憩を取らずに急いでトレーニングする必要はありませんが、休憩しすぎないように注意しましょう。
トレーニング中のセット間は30秒から1分以内が目安で、疲労が残っている程度のインターバルで行うのがおすすめです。

3つ目は、動作をゆっくりと行うことです。
筋トレは回数をこなすことが目的ではありません。
勢いで回数をこなしても意味がないので、筋肉への負荷を感じながらゆっくりとした動作で行っていきましょう。
1つの動作を丁寧に行うことで効果も高まります。

まとめ

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女性が効果的な筋トレを行っていくためのポイントを紹介しました。
女性が筋トレを行うことのメリットは大きいので、この記事を参考に効果的に筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。

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