女性で、これから筋トレに挑戦したいと思っている方にとっては、どのくらいの時間トレーニングすると良いのかが難しいポイントだと思います。
筋トレ初心者は、トレーニング開始時の習慣が良くなければ効果が出る前に挫折することもあるので、適切な時間の目安については知っておく必要があります。
今回は、筋トレ初心者の女性におすすめの筋トレ時間の目安について紹介します。
筋トレ時間の目安は、どの程度の筋力があるのかや男女によって違います。
トレーニングに慣れていない初心者は、無理しすぎないようにすることが大切です。
最初から負荷が重すぎたり時間をかけすぎると、筋肉痛がひどくなったり疲れが蓄積したりします。
女性で筋トレ初心者の場合は、まず「30分」を目安にスタートしてみましょう。
トレーニングに慣れてきたら、少しずつ回数や負荷を増やしてみると効果を少しずつ上げられます。
また、筋トレは体調に合わせて行うことも大切です。
その日の体調に合わせて、体のコンディションは変わります。
前は簡単にできていたトレーニングが、別の日にはできないことや逆にできることがあります。
その日の体調やコンディションに合わせることで、適切な負荷で怪我なくトレーニングできるでしょう。
筋トレの効果を上げるためには、以下のようなポイントを押さえることが大切です。
正しい方法で行わなければ、効果が半減してしまう可能性があるので注意しましょう。
1つ目は、正しいフォームで行うことです。
筋トレは、フォームが良くないと効果が得られません。
正しいフォーム・正しい負荷で行うことによって初めて筋肉に適切な負荷をかけられます。
また、フォームを正しく覚えることも大切ですが、正しいフォームで行える回数を設定することも大切です。
効果を最大限に高めるためにはフォームを最後まで維持でき、ぎりぎり耐えられそうな回数にしましょう。
2つ目は、負荷を変えることです。
筋トレを続けると筋肉が少しずつ強くなり、重い負荷でも耐えられるようになります。
体がその負荷に慣れてきたら、筋トレの効果が出たということですが、その場合は負荷を変えなければそれ以上効果を上げられなくなります。
体がレベルアップするごとに次のレベルのトレーニングを行い、それに慣れたらまた次にレベル、というようにステップアップすることが大切です。
今回は、筋トレ初心者の女性向けに目安の時間やトレーニングの効果を上げるための方法を紹介しました。
初心者はけがしたり過度に疲労が溜まったりしないように、30分ほどの時間でトレーニングを行いましょう。
また、効果を上げるためには正しいフォームで行い、慣れてきたら負荷を変えることが大切なので覚えておきましょう。
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