最近は、筋トレをする女性も多くなっています。
筋トレを行うことで、筋肉量が増え代謝が上がり、痩せることにつながるのです。
筋トレは効果を実感するまでに時間がかかるため挫折してしまうこともあります。
では、女性の場合いつから効果が出るのでしょうか。
今回は女性の筋トレ効果が出始める時期と、効果を出すための食事のポイントをご紹介します。
結論から申し上げると、女性が筋トレの効果を実感できるようになるのは筋トレを始めてから、3ヶ月後程度です。
早い方は2ヶ月でも効果を実感できますが、確実に効果を感じられるようになるのは3ヶ月後程度でしょう。
思ったより時間がかかると感じた方もいらっしゃるかと思いますが、効果を実感できるまでに時間がかかるのには理由があります。
それまで運動してこなかった人の場合、筋肉を起こすための準備期間が必要になるためです。
2ヶ月間で筋肉の使い方を学び、3ヶ月目以降で筋肉がつき始めます。
そのため、3ヶ月間は継続して頑張るようにしましょう。
また、正しい姿勢と適切な負荷で週2回以上の筋トレを行うことも大切です。
週1回でも問題ありませんが、継続が難しくなるため週2回以上行うことをおすすめします。
筋トレを習慣づけると、体脂肪が落ち体重が減るだけでなく、体力も飛躍的に向上します。
特に、短期間で筋トレの効果を出そうとする場合は、食事がかなり重要です。
以下では、そのポイントを解説します。
1つ目は過度な食事制限をしないことです。
食事制限をすると痩せやすくなりますが、それに伴いリバウンドもしやすくなります。
過度な食事制限を続けると後遺症に苦しむ場合もあるため、無理なく続けられる食生活を目指すと良いでしょう。
2つ目はタンパク質、ビタミン、ミネラルを意識することです。
5大栄養素のうち、これらの栄養素は不足しがちです。
一方で、糖質と脂質は手に入りやすいため、日常生活では摂取しがちな傾向にあります。
タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識しながら食事を考えましょう。
今回は女性の筋トレ効果が出始める時期と、効果を出すための食事のポイントをご紹介しました。
女性の場合、筋トレの効果を実感するまでに最低2ヶ月、通常3ヶ月程度かかります。
効果を実感するまでは挫折しやすいですが、3ヶ月間は筋トレを続けましょう。
食事にも気をつけて効果的に筋トレを行うことが重要です。
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